Em artigos anteriores, falamos sobre os benefícios e danos 10 e 30 minutos corrida. Hoje vamos falar sobre os benefícios ou malefícios de correr por 1 hora.
Benefício para a saúde
Se tomarmos a velocidade média de corrida de iniciantes para 7 minutos por quilômetro, então em uma hora você pode correr cerca de 8 km. Este é um bom volume de crossover para corredores iniciantes... No entanto, nem todos serão capazes de suportar a corrida por tanto tempo e, mesmo que isso aconteça, pode levar mais de um dia para se recuperar.
Portanto, se você for um corredor iniciante cujo objetivo está principalmente relacionado à saúde, uma hora de corrida só fará sentido depois que você estiver totalmente preparado para isso. Do contrário, você pode ficar sobrecarregado para o coração e sobrecarregado. Além disso, ligamentos e articulações despreparados também não agradecerão por um aumento acentuado nos volumes de corrida. Porque é possível sem problemas, mesmo com bom aquecimentorecebendo uma torção severa.
Correr por uma hora só é benéfico, você deve se aproximar suavemente. Ou seja, aumente gradualmente o volume em execução. Comece com uma corrida de 10 minutos, depois corra por 20 ou 30 minutos. Corra em dias alternados no início, pois um corpo despreparado não terá tempo para se recuperar se você o fizer correr diariamente.
E, desta forma, você gradualmente atinge o ponto em que pode correr todos os dias por 40-50 minutos sem problemas. Então vá correr uma hora. Em seguida, tente incluir exercícios diários.
Não vou falar sobre datas específicas. Muitas vezes, na Internet, você tem que ler artigos que dizem algo assim: "todos os dias, aumente a duração da corrida em 5 minutos". Isso parece idiota para dizer o mínimo. Seja guiado por você mesmo. Talvez uma tremenda energia esteja adormecida em seu corpo e depois de uma semana você será capaz de correr uma hora por dia sem sentir nenhum problema. Por outro lado, se você tiver algum problema de saúde, o aumento dos volumes deve ser lento. Não tenha pressa. Apenas um aumento gradual dará frutos. E então uma hora de corrida trará benefícios exclusivamente para a saúde.
Hora de corrida para perda de peso
Direi imediatamente que, se você puder correr regularmente por uma hora, observando os princípios básicos de uma nutrição adequada, você será capaz de perder peso. A única coisa que vale a pena notar é que correr em um ritmo, mais cedo ou mais tarde, deixará de dar frutos em termos de perda de peso, pois o corpo simplesmente se acostumará a esse ritmo. Mas o ponto principal é que se você correr regularmente por 1 hora, o ritmo aumentará gradualmente e a gordura continuará a ser queimada.
Hora de funcionamento todos os dias
Como eu disse no primeiro parágrafo, você precisa abordar sua execução horária diária muito suavemente. Conheço muitos exemplos de quando as pessoas, principalmente jovens, começaram a correr todos os dias, sobrecarregaram o corpo e depois disso nunca mais saíram para correr, porque tinham medo de que acontecesse novamente. Ao mesmo tempo, eles não queriam entender que os iniciantes não podem correr todos os dias até que o corpo esteja pronto.
Para melhorar seus resultados em corridas em distâncias médias e longas, você precisa saber os fundamentos da corrida, como respiração correta, técnica, aquecimento, a capacidade de fazer o delineador certo para o dia da competição, fazer o trabalho de força certo para corrida e outros. Portanto, recomendo que você se familiarize com os tutoriais em vídeo exclusivos sobre esses e outros tópicos do autor do site scfoton.ru, onde você está agora. Para os leitores do site, os tutoriais em vídeo são totalmente gratuitos. Para obtê-los, basta se inscrever no boletim informativo e, em alguns segundos, você receberá a primeira lição de uma série sobre os fundamentos da respiração adequada durante a corrida. Inscreva-se aqui: Executando tutoriais em vídeo ... Essas aulas já ajudaram milhares de pessoas e vão ajudar você também.
