Se você precisa passar no padrão de corrida e decidir começar a treinar a corrida propositalmente. Então, com certeza, você terá a questão de como combinar o treinamento em um esporte com o treinamento em outro, se estiver fazendo outra coisa em paralelo.
Carga alternativa
Primeiro, você precisa decidir que tipo de esporte está praticando e para que tipo de disciplina de corrida precisa se preparar.
Ou seja, se, por exemplo, você está nadando e se preparando para correr 3 km, isso significa que a natação e a parte principal da preparação para uma corrida de 3 km são atividades aeróbicas. Portanto, ao se preparar para correr, fazendo natação paralela, você consegue correr menos corridas longas do que se estivesse se preparando para correr sem nadar.
Se você pratica judô, ou seja, um esporte de força onde a força explosiva se desenvolve, mas precisa se preparar para correndo 100 metros... Então você não pode fazer o GPP especial para se preparar para o sprint, uma vez que o treinamento de judô contém quase metade dos exercícios que os velocistas fazem.
Por outro lado, se, digamos, você está envolvido no levantamento de peso e precisa se preparar para correndo 1000 metros... Então você terá que modificar o complexo físico geral, acrescentando exercícios com um grande número de repetições. Mas sem pesos adicionais. E tente correr mais, pois o levantamento de peso é um tipo de carga puramente anaeróbica. Não desenvolve resistência geral. Portanto, a ênfase deverá ser colocada na resistência.
Combine os dois exercícios
Uma semana de treinamento deve consistir em 5 treinos completos, um dia de jejum e um dia de bom descanso. Portanto, se você, digamos, joga futebol, então deve ter mais três treinamentos cross-country, dos quais um consistirá de um complexo físico geral e os outros dois serão um cross-country de longo prazo ou trabalho no estádio.
Não faça 2 treinos por dia
É muito importante, se você não está pronto para uma carga pesada, não fazer 2 treinos em um dia. Tal programa só trará danos a um atleta novato, já que o corpo não terá tempo para se recuperar e, a cada treinamento subsequente, a probabilidade de lesão aumentará significativamente.
Conclusão.
O programa de treinamento de corrida consiste em longas cruzes, trabalho no estádio e treinamento físico geral. Se você pratica qualquer tipo de esporte, estude cuidadosamente esses tipos de cargas. O que pode coincidir com treinos de corrida. Isso pode ser treinamento de força ou treinamento de velocidade, como. No futebol. E então construa seu programa de treinamento de corrida em torno do treinamento de seu esporte.
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