No esporte, é muito importante encontrar um equilíbrio no treinamento para que tanto o resultado seja dado e não haja danos ao organismo. Falaremos sobre quanto você precisa treinar por semana para cumprir essas duas condições no artigo de hoje.
Um dia por semana deve ser de descanso
Não importa quem você é - um amador iniciante ou um atleta experiente. Um dia por semana deve ser sem estresse. No máximo neste dia você pode fazer um aquecimento leve.
Este dia dá ao corpo a oportunidade de se recuperar dos exercícios. Qualquer profissional lhe dirá que o descanso no esporte é tão importante quanto o próprio treinamento. E apenas o equilíbrio certo entre trabalho e recuperação dará resultados.
Se você treinar todos os dias e aterrorizar seu corpo, apesar do cansaço, você pode levá-lo ao excesso de trabalho e ficar gravemente ferido.
Um dia por semana deve ser restaurador
Por treinamento restaurador, deve-se entender aquele treinamento em que o corpo recebe uma carga leve e calma por algum tempo. Já que estamos falando de corrida, então como carga de recuperação, idealmente, você deve usar um cruzamento lento e leve de 4 a 10 km. O ritmo não é importante. O principal é que a freqüência cardíaca não ultrapasse 130 batimentos, e você não está cansado de tal cruz.
Além disso, se você não tiver a oportunidade de treinar 6 vezes por semana, este cruzamento também pode ser substituído por um dia de descanso.
5 treinos por semana é a melhor opção para todos
Vale ressaltar que para quem nunca correu e acaba de começar a praticar esse esporte, é melhor correr 3, no máximo 4 vezes por semana no primeiro mês, a fim de preparar as articulações e os músculos para uma prática mais regular.
Para todos os outros que se envolveram em qualquer outro esporte físico ou já correram por mais de um mês, 4-5 treinos por semana seriam o ideal.
É esta quantidade que lhe permitirá atingir os resultados necessários na corrida e ao mesmo tempo não fará com que o corpo se sobrecarregue. Agora não estamos falando de profissionais e amadores sérios que treinam 2 vezes ao dia, mais sobre isso a seguir.
Assim, 5 treinos podem ser alternados corretamente com descanso durante a semana. Portanto, o resultado desse valor será o mais eficaz.
Além disso, se perceber que está cansado, em vez de treinar, você simplesmente se dá mais um dia de folga. Não há necessidade de trabalhar em estado de fadiga. Não vai adiantar nada. Você deve ir para o treino alegre.
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Treino duas vezes ao dia
Atletas experientes treinam 2 vezes ao dia. Sua capacidade de recuperação é o suficiente para que, com tanto volume de corrida, o corpo não se sobrecarregue. Ao mesmo tempo, eles ainda têm um dia de descanso completo e um dia de recuperação por semana.
3 treinos podem não ser suficientes
Se você só tem a oportunidade de treinar 3 vezes por semana, isso não é ruim, mas ainda assim será muito menos eficaz do que 4 treinos por semana. No entanto, para desenvolver uma base de corrida ou preparar o corpo para futuras cargas mais graves, isso é o suficiente.
E dependendo de seus objetivos, isso pode ser o suficiente para atender aos padrões. Por exemplo, de 13 minutos a 12 minutos em alguns meses a uma distância de três quilômetros, você pode melhorar o resultado mesmo com 3 treinos por semana. O principal é escolher o equilíbrio certo de cargas para esses três exercícios. Apenas correr 3 vezes por semana será suficiente para desenvolver uma base de corrida e manter a forma. Isso não será suficiente para alcançar o resultado.
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