Como andar de bicicleta e andar na estrada e trilha * Treinamento

Vamos falar sobre como andar de bicicleta corretamente, porque saber andar não significa que seja tecnicamente correto andar. Enquanto isso, sua resistência, conforto e segurança dependem da técnica.

Falando em segurança! Se você é um iniciante e está começando a aprender a montar, certifique-se de usar um capacete de proteção na cabeça e almofadas especiais nos cotovelos e joelhos. Aprenda a andar em uma superfície nivelada e lisa, sem buracos ou solavancos. Não deixe de estudar a literatura sobre o tema “como cair da bicicleta”, porque infelizmente não dá para ficar sem ela no estágio inicial.

Então, vamos descobrir como andar de bicicleta corretamente - explorando cada etapa detalhadamente do zero. Pronto?

Preparação (o que verificar antes de dirigir)

Antes de passar para as regras de como andar de bicicleta na estrada, vamos nos preparar para o primeiro treino:

Encontre uma área despovoada com uma superfície nivelada. Se o seu equilíbrio estiver ruim, considere um gramado com grama macia ou uma estrada de terra com solo solto. Lembre-se de que é "mais agradável" cair em tal solo, mas dirigir e pedalar é muito mais difícil;
É bom se houver declives suaves no local escolhido para o treinamento - assim você aprenderá a cavalgar corretamente na subida e na volta;
Verifique as regras para andar de bicicleta na sua cidade - é necessário capacete, é possível dirigir em calçadas etc .;
Use roupas confortáveis que não grudem nos mecanismos e interfiram em seu passeio;
É aconselhável escolher calçados com biqueira fechada para proteção dos dedos em caso de quedas ou frenagem de emergência;
Aprenda a cavalgar durante o dia, com bom tempo seco. Traga água, bom humor e de preferência um acompanhante que ajude no equilíbrio no início.

Como se sentar corretamente

Bem, você preparou, encontrou um local, vestiu-se e não se esqueceu do kit de proteção. É hora de praticar - vamos descobrir como andar de bicicleta em estradas e trilhas!

Primeiro, abaixe o assento para que você possa colocar os dois pés no chão enquanto segura a bicicleta entre as pernas.
Tente se levantar do chão com os pés e dirija um pouco para frente - sinta como a bicicleta rola, tente segurar o volante, gire um pouco;
Agora é hora de pedalar e pedalar. Sente-se ereto, sinta fisicamente o peso do seu corpo e tente distribuir o peso igualmente em ambos os lados. Coloque um pé no pedal superior e pressione suavemente em movimentos circulares. Coloque o outro pé imediatamente no pedal de baixo e pegue o movimento pressionando-o quando estiver no topo;
Olhe para frente - se você estudar o solo, você certamente cairá e nunca fará amizade com equilíbrio;
Se você tiver um assistente, peça-lhe que apoie a região lombar. Não para a bicicleta, porque ajuda a manter o equilíbrio.

Como frear corretamente

Aprender a frear é essencial para pedalar corretamente. Nesse caso, você inconscientemente estará seguro de sua segurança, pois a qualquer momento poderá parar.

As bicicletas são equipadas com freio de pé ou de direção. Às vezes, ambos.

Se houver alavancas no volante, são freios de direção, são responsáveis pelas rodas dianteiras e traseiras. Entenda os mecanismos de seu trabalho, empurre as alças, rolando lentamente a bicicleta ao seu lado. Você verá que, se aplicar o freio traseiro, a roda traseira para de girar. Se a roda dianteira se levantar, mas antes disso, a bicicleta vai "sacudir para a frente" ligeiramente.
O pedal do freio é aplicado pedalando na direção oposta - para isso, basta pressionar o pedal traseiro contra o chão.
As bicicletas de marcha fixa não têm freios, portanto, para desacelerar, parar de pedalar, segure-as na horizontal com todo o corpo ligeiramente inclinado para a frente.

Para descer da bicicleta corretamente, primeiro você precisa colocar um pé na superfície e, em seguida, balançar o outro para que a bicicleta fique de lado.

Como dirigir corretamente

O ciclismo correto se baseia na manutenção do equilíbrio e na pedalada medida. A pedalada correta de bicicleta, por sua vez, é baseada no conceito de cadência - a frequência de uma revolução completa durante a rotação. Portanto, se você souber dirigir corretamente, terá uma cadência estável, o que significa que a velocidade não diminui devido a declives ou inclinações. Uma exceção é se você quiser desacelerar ou acelerar.

Se você conseguir "pegar" sua cadência, poderá andar de bicicleta por muito tempo sem se cansar e com muito prazer. Nesse caso, o mais importante é girar o pedal não apenas no estágio de um confortável quarto de rotação, mas durante toda a rotação. Tente conduzir desta forma - vale a pena compreender isto uma vez e não haverá mais problemas.

Para aprender a manter o equilíbrio, esqueça. Basta sentar e dirigir. Sim, no início você pode cair algumas vezes. Então você será deslizado de um lado para o outro, e a bicicleta teimosamente tentará andar em círculos. Está tudo bem - acredite em mim, isso acontece com todos os iniciantes. Alguns exercícios e você aprenderá. Além disso, você nunca entenderá em que ponto o problema de equilíbrio desapareceu. Apenas perceba que isso não é mais um problema para você.

Como virar corretamente

Para pedalar corretamente na estrada e na trilha, você deve ser capaz não apenas de pedalar, mas também de fazer curvas.

Enquanto dirige, gire suavemente o volante na direção que deseja;
Sinta como a bicicleta se comporta, sinta a mudança na direção do movimento;
Mantenha seu equilíbrio;
No início, não gire o volante com muita força, não tente fazer uma curva fechada;
Se você perder o equilíbrio, pise nos freios ou pule da bicicleta com um pé no chão (somente se a velocidade for lenta).

Como você pode ver, aprender a girar corretamente em uma bicicleta não é difícil, o mais importante é manter o equilíbrio e levar o seu tempo.

Como descer ladeira abaixo

Apesar do fato de que uma bicicleta pode descer uma colina sozinha, descer também requer o cumprimento da técnica correta:

Nas primeiras vezes, desça várias vezes sem pedais, enquanto o assento é rebaixado para que você possa diminuir a velocidade com os pés (por precaução);
Quando você aprender a manter o equilíbrio, tente colocar os pés nos pedais;
Ao descer, tente aplicar os freios suavemente para desacelerar um pouco. Não freie em nenhuma circunstância com uma "parada", caso contrário, você fará uma cambalhota;
Quando a descida for concluída, continue em frente com calma.

Como mudar / acelerar adequadamente

Então, aprendemos a pedalar corretamente de bicicleta, vai ser um pouco mais difícil mais adiante. Vamos repassar os fundamentos da mudança de marcha adequada:

É mais conveniente mudar de velocidade com a mão esquerda;
Para marcha à ré use a mão direita;

É assim que a caixa de câmbio funciona em uma bicicleta: É mais fácil pedalar em marcha baixa, mas você estará percorrendo uma curta distância. A marcha alta é mais difícil, mas você irá muito mais longe.

Para reduzir a marcha, mude para uma roda dentada menor na frente ou uma roda dentada maior na traseira. E vice versa.

Então, para ir mais rápido e mais longe (para acelerar), mude para marchas mais altas. Para ultrapassar uma zona difícil com saliências e buracos, ou seja, abrandar, ligue os mais baixos. Nas marchas mais baixas, é recomendável virar e frear. Se você deseja ser capaz de pedalar adequadamente em aclives, também domine as marchas baixas.

Aprender a dirigir e operar a caixa de engrenagens é recomendado em terreno plano. Você deve sentir que, ao mudar de marcha, fica mais fácil ou mais difícil pedalar e a sensação de que a bicicleta literalmente corre para a frente e anda por um longo tempo em uma rotação ou completa uma rotação completa em muito menos tempo.

Se você aprender a acelerar corretamente com sua bicicleta, ou seja, com o mínimo de custos físicos (e é para isso que você precisa de uma box), pedalar será um verdadeiro prazer para você.

Como estacionar corretamente

A seguir, descobriremos como estacionar corretamente sua bicicleta no estacionamento - isso é importante saber do ponto de vista da ética em relação às pessoas ao seu redor. E também, esta é uma garantia da segurança do seu cavalo de ferro e uma garantia de que ele não será sequestrado.

Estacione e prenda sua bicicleta em estacionamentos especiais;
Se não houver estacionamento dedicado para bicicletas, encontre uma cerca de ferro, mas coloque a bicicleta na parte interna da cerca para que não interfira com os transeuntes;
Entre outras bicicletas, prenda a bicicleta no meio (é mais seguro assim);
Para prender, procure um objeto fixo que seja difícil de quebrar ou arrancar;
Bloqueie exatamente o quadro, não apenas a roda, que é fácil de desparafusar e deixar com a estrutura principal;
Tente manter a fechadura não muito perto da superfície. Nesse caso, será fácil quebrá-lo com um alicate que usa o solo como ponto de apoio;
Fixe a fechadura de forma que o furo fique voltado para o chão - é mais difícil de quebrá-lo;
Você pode estacionar a bicicleta com dois cadeados ou um e uma corrente;

Como pular no meio-fio

Claro, a altura do obstáculo deve ser razoável - não mais que 25 cm, caso contrário, é melhor desmontar ou dar a volta;

Diminua a velocidade em frente ao meio-fio;
Levante a roda dianteira pelo volante;
Quando estiver no ar, por assim dizer, plante-o no meio-fio e imediatamente desloque o peso do corpo para a frente;
A roda traseira, perdida a carga, saltará ela mesma sobre o obstáculo, seguindo a dianteira;
Essa é toda a técnica.
Para sair do meio-fio, também diminua a velocidade, desloque o peso para trás e levante ligeiramente a roda dianteira. Afaste-se suavemente do obstáculo e continue dirigindo.

A técnica correta de ciclagem só parece difícil no início. O ponto principal é que assim que você dominar seus fundamentos, você conduzirá imediatamente de forma técnica correta e sem problemas. É como nadar - depois de aprender a manter o corpo flutuando, você nunca mais se afogará. Boa sorte para você! E, finalmente, boas estatísticas. Em média, uma pessoa precisa de apenas 8 a 10 sessões de bicicleta para aprender a andar de maneira bastante tolerável.