A marcha atlética é uma disciplina obrigatória dos Jogos Olímpicos. Assim como a corrida, ele proporciona uma carga cardiovascular completa ao corpo, promove a perda de peso e melhora a saúde. Se você estudar cuidadosamente a técnica de fazer caminhada esportiva, ficará claro que é completamente diferente do usual. Existem várias características que o distinguem de correr ou caminhar.
Os médicos recomendam a prática dessa caminhada para pessoas com sobrepeso, já que qualquer outro tipo de atividade física é contra-indicado para elas. Apesar do efeito aparentemente suave, esses exercícios fornecem um efeito de saúde completo e ajudam você a perder peso perfeitamente.
Diferenças entre caminhar e correr
No artigo, vamos considerar em detalhes quais benefícios e danos ao corpo fazem a caminhada esportiva, mas primeiro, vamos descobrir como ela difere da corrida.
- Técnica para realizar o exercício. Durante o movimento, um pé do atleta sempre toca o solo, condição esta estipulada no regulamento, e sua violação durante a competição resultará em desclassificação. Durante a corrida, após o empurrão, ambas as pernas por um curto período de tempo, como se estivessem em vôo, não tocam o chão.
- A posição inicial do corredor é diferente - em nossa versão, o corpo é mantido reto e, ao correr, é permitida uma partida baixa;
- A posição das pernas muda durante o exercício - na corrida, as pernas dobram-se na altura dos joelhos, ao caminhar o atleta deve pisar com a perna esticada;
- Claro, a velocidade de movimento difere - os corredores profissionais atingem uma velocidade máxima de 30 km / h, enquanto a velocidade média de uma passada esportiva é de 10-12 km / h.
Recomendamos assistir a videoaulas sobre técnicas de caminhada - elas podem ser encontradas no Youtube ou em qualquer outro site de hospedagem de vídeos. Desta forma, você poderá ver claramente como andam os atletas profissionais.
Técnica de execução
Na caminhada esportiva, a velocidade de uma pessoa em km por hora é de aproximadamente 10 km / h, e os atletas profissionais podem acelerar até 16 km / h. As competições são geralmente realizadas em uma área aberta e, se as condições climáticas não permitirem, em um estádio ou arena coberta. Se está interessado em saber se é possível praticar marcha desportiva para emagrecer em casa, responderemos que é aconselhável fazê-lo no exterior. Você deve entender que deve ter espaço suficiente para acelerar, mas se sua metragem quadrada permitir - vá em frente. Afinal, essa é uma ótima alternativa para correr para perder peso.
Então, agora você sabe como a caminhada esportiva difere da caminhada normal, e agora, vamos dar uma olhada nos pontos principais da técnica correta para sua implementação:
- No início, o corpo é mantido ereto, o olhar é direcionado para a frente;
- Os braços são dobrados nos cotovelos em ângulos retos e mantidos livremente, sem tensão. Durante o movimento, as mãos auxiliam o atleta, movendo-se no ritmo dos passos, para frente e para trás;
- É importante observar a regra de tocar o solo com um pé - se a separação das duas pernas for fixa, você será retirado da competição;
- A perna na qual você planeja dar um passo deve estar estritamente reta até que o pé toque o solo. Joelhos afiados durante a passada são uma violação grave da técnica.
Esses são todos os requisitos básicos da tecnologia. Continuaremos o estudo da caminhada esportiva com técnicas de emagrecimento para iniciantes, ou seja, como emagrecer utilizando esta disciplina.
Caminhar é uma ferramenta para perder peso?
Este esporte é uma ferramenta eficaz no combate aos quilos extras, além disso, é uma das menos traumáticas. E também, é permitido a pessoas muito gordas. Os fundamentos da técnica e das regras da caminhada esportiva, se o objetivo é perder peso, são os mesmos das pessoas envolvidas profissionalmente neste esporte, portanto, estude a seção anterior com atenção.
Lembre-se das seguintes diretrizes:
- Qualquer treino sempre começa com um aquecimento;
- Completar a lição com exercícios de alongamento e respiração (podem ser substituídos por caminhada meditativa);
- Comece em um ritmo calmo, aumente gradualmente sua velocidade;
- Mantenha a posição correta do tronco e siga a técnica;
- Beba lentamente durante o treino. É melhor matar a sede antes e depois da aula;
- Escolha o equipamento atlético e o calçado de corrida adequados (leve, com sola elástica e biqueira flexível, e para a estação fria - versão inverno);
- Inspire o ar pelo nariz e expire pela boca;
- Certifique-se de que a última refeição antes do treino foi de pelo menos 2 horas;
- Siga o programa de exercícios, não pule, exercite-se bem;
- A duração média do treino é de 50-60 minutos; você deve fazer 3-4 vezes por semana.
Mesmo que você já domine e pratique com sucesso diferentes tipos de caminhada esportiva, faça muito e por muito tempo, mas, ao mesmo tempo, não se alimente corretamente, não espere resultados. É importante seguir uma dieta de baixa caloria, mas balanceada - neste caso, a marca da escala certamente se moverá para a esquerda.
Tipos
Estudamos o que é caminhada atlética e como andar corretamente, mas não consideramos suas variedades. Vamos listá-los resumidamente:
- Ritmo lento - velocidade, cerca de 80 passos por minuto;
- Médio - 120 passos por minuto;
- Atlético - 150 passos por minuto. Nessa velocidade, um quilômetro é percorrido em 7 minutos. É esse ritmo considerado ideal para participar de competições de longa distância;
- Ritmo rápido - apenas atletas experientes o praticam, sua velocidade média chega a 10-16 km / h.
Benefício e dano
Não é necessário praticar este esporte profissionalmente para obter resultados. Muitos hoje praticam a disciplina para fins de saúde, a fim de enrijecer o corpo, melhorar a saúde e aquecer. Vamos dar uma olhada nos benefícios da caminhada atlética, mesmo que não seja profissional:
- Normaliza a atividade do sistema cardiovascular;
- Trens aparelhos de respiração;
- Estabiliza o sistema digestivo;
- Relaxa, ajuda a lidar com a depressão;
- Promove perda de peso;
- Ajuda a manter o tônus muscular.
É improvável que a marcha atlética cause danos, pois é considerada um dos esportes mais seguros, porém, se você tiver contra-indicações por motivos de saúde, é possível causar danos.
Em que casos essa atividade física é proibida? Com pressão arterial, agravamento de doenças crônicas, com distúrbios no funcionamento do coração, com diabetes, problemas com a retina do olho, infecções virais respiratórias agudas, após um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Regras de preparação
Já estudamos as principais características da caminhada esportiva e agora vamos falar sobre o processo de preparação.
- Em primeiro lugar, como mencionado acima, você deve comprar bons equipamentos que não impeçam os movimentos, confortáveis e convenientes. É dada especial atenção a tênis de corrida de alta qualidade;
- Em segundo lugar, pense sobre onde você vai estudar. Um parque com muito verde é o ideal;
- A última refeição antes do treino deve ser de 2-3 horas;
- compre aparelhos úteis para receber sinais de seu corpo a tempo. Por exemplo, compre um relógio de corrida, será muito útil para este tipo de atividade.
Para não ficar entediado, leve um reprodutor com suas faixas favoritas. Está provado que a resistência de um atleta aumenta em até 20% quando ele se exercita com música!
Então, agora você sabe como se engajar adequadamente na caminhada de corrida para perda de peso e está bem familiarizado com a técnica de execução. Esperamos que o treino lhe dê prazer, pois ao contrário da corrida é um pouco mais fácil, devido ao menor estresse nas pernas. Lembre-se das fases da caminhada - comece devagar, acelere gradualmente e, mais perto do fim da distância, desacelere. Se você aprender a organizar adequadamente suas aulas, seguir à risca o cronograma e dar o seu melhor, o resultado não demorará a chegar. Boa sorte na esteira!
