Corrida de curta distância: técnica, regras e fases de execução

A corrida de curta distância é considerada a mais espetacular em termos de entretenimento entre todas as modalidades do atletismo. Requer uma resistência altamente desenvolvida, bem como a habilidade de desenvolver alta velocidade em corridas curtas. Você também precisa ser capaz de controlar a coordenação de seus movimentos.

Características do exercício

Uma boa técnica de corrida de curta distância envolve passadas longas e frequentes. A cada empurrão com a perna, o atleta se esforça para superar a maior distância possível, maximizando o ritmo desses empurrões. Você precisa se mover em alta velocidade, o que requer um senso de resistência e coordenação altamente desenvolvido. É importante concentrar-se totalmente na tarefa sem se distrair com nada ao redor. A menor perda de atenção ameaça desacelerar. Um metro antes da chegada, um lançamento especial é feito - ajuda a ativar o resto da força para o jato final. Os atletas devem ser capazes de ganhar velocidade máxima desde os primeiros segundos da corrida e não perdê-la em toda a distância.

O comprimento médio da passada de um velocista bem treinado é de 200-240 cm (+40 cm para o comprimento do corpo)

Distâncias

Muitas pessoas estão se perguntando se sprint é quantos metros, e nós responderemos que existem várias distâncias geralmente aceitas. Ao mesmo tempo, um percurso é considerado um percurso curto, cujo comprimento não excede 400 m.

No esporte, corridas de 30, 60, 100, 200, 300 e 400 metros são aceitas em competições simples. Há também uma corrida de revezamento: 4 vezes 100 metros e 4 vezes 400 metros.

Se classificarmos resumidamente os tipos de corrida de curta distância e fornecermos as características, as informações ficarão assim:

• 100 m - clássico, padrão olímpico;
• 200 m - clássico, padrão olímpico;
• 400 m - clássico, padrão olímpico;
• 60 m - competições indoor;
• 30 m - padrão escolar;
• 300 m - competições separadas.

Técnica e fases

Considere as regras para correr distâncias curtas, segundo as quais todo o exercício consiste em 4 fases sucessivas:

• Começar;
• Começando a corrida;
• Corrida à distância;
• Acabamento.

O atleta deve ser capaz de entrar corretamente em cada fase do sprint, pois seu progresso na chegada dependerá disso. Vamos considerar em detalhes todas as etapas da corrida.

Começar

O tipo de largada recomendado em corridas de curta distância é baixo. Promove o desenvolvimento da maior velocidade no início da corrida.

1. A posição inicial do atleta: correr com o pé à frente, balançar atrás, a uma distância de dois pés. A cabeça está baixa, o olhar está voltado para baixo, os ombros estão relaxados, os braços estão dobrados na altura dos cotovelos.
2. Ao comando "Atenção", o velocista transfere o peso corporal para a perna dianteira, elevando a pelve ao mesmo plano da cabeça;
3. Ao comando "Iniciar", ele dá um empurrão poderoso e começa a aumentar a velocidade. As mãos se movem em sincronia com os movimentos, ajudando a sair da partida mais rapidamente.

A principal tarefa dessa fase é fazer um poderoso movimento brusco, de fato, lançar o corpo para frente.

Iniciando corrida

A técnica de correr distâncias curtas requer a habilidade de desenvolver sua velocidade máxima em apenas 3 etapas iniciais. O corpo é inclinado no plano da esteira, a cabeça está voltada para baixo, as pernas estão totalmente esticadas na altura dos joelhos ao empurrar o chão. Os pés não precisam ser elevados do chão para não perder a frequência dos passos. Eles pousam na ponta dos pés e, em seguida, rolam o pé sobre o calcanhar.

Corre

A próxima fase nas táticas de corrida de curta distância é superar a rota. Nesta fase, o atleta já desenvolveu uma velocidade máxima constante - agora é importante para ele chegar à fase de chegada sem perder posições. Você pode levantar a cabeça, mas não é recomendável olhar ao redor - é assim que milissegundos preciosos são perdidos. O torso ainda está ligeiramente inclinado para a frente (7 ° -10 °) - isso permite que o impulso do movimento para frente seja usado a seu favor. A parte superior do corpo está relaxada - apenas os braços, dobrados na altura dos cotovelos, realizam movimentos alternados em sincronia com o corpo. A postura não é perturbada, concentrando-se tanto quanto possível nos movimentos das pernas. Nas curvas, é necessário inclinar levemente o corpo para a esquerda, girando levemente os pés na mesma direção. Isso evitará que o atleta perca velocidade quando a esteira começar a girar.

Acabamento

Além da aceleração inicial em corridas de curta distância, é extremamente importante conseguir finalizar corretamente.

• Em nenhum caso deves abrandar aqui, pelo contrário, recomenda-se recolher os resquícios da vontade e fazer o arranco mais poderoso;
• Existem 2 tipos de lances de acabamento na fita - peito ou lateral. Além disso, o atleta pode finalizar sem o lance final - é permitido ser guiado por preferências pessoais.
• Em alguns casos, se a técnica de movimento não é suficientemente aperfeiçoada ou devido à inexperiência do atleta, o arremesso de chegada, ao contrário, pode tornar o corredor mais lento.

A técnica de finalização para corrida de curta distância requer que o atleta complete apenas uma tarefa - terminar a corrida com o resultado de velocidade máxima. Como ele cruza a linha é irrelevante.

Como treinar

Muitos atletas estão interessados ​​em aprender a correr rápido em distâncias curtas - no que prestar atenção máxima. Vamos nos deter neste ponto com mais detalhes:

1. É muito importante aprimorar a técnica para realizar todos os elementos;
2. No treinamento, muita atenção é dada ao aumento da amplitude dos movimentos das pernas;
3. Os atletas são ensinados a controlar o corpo, a atingir alta precisão em cada movimento de um braço ou perna;
4. Visto que a musculatura das pernas recebe a maior parte da carga, é importante desenvolvê-la de forma abrangente. Para esta tarefa, corrida cross country, corrida intervalada, subida, escadas e corrida são perfeitas.
5. Para o desenvolvimento de indicadores de velocidade, jogar basquete, futebol.

Para aumentar a cadência da passada, recomenda-se fazer o exercício "correr no lugar" com os joelhos altos. O alongamento é uma parte importante do seu treino para aumentar o comprimento da passada.

Se você estiver interessado em como aumentar sua velocidade de corrida para distâncias curtas, treine regularmente, aumentando gradualmente a carga. É importante aderir ao sistema para evitar interrupções ou sobrecargas não planejadas. A primeira tarefa do velocista novato de curta distância é aprimorar sua técnica. Não se esforce para desenvolver velocidade imediatamente - antes de tudo, ensine o corpo a se mover corretamente. E, no futuro, você pode incluir no trabalho de preparação em problemas de velocidade.

Erros na técnica de execução

Para entender melhor as características da técnica de corrida de curta distância, é necessário identificar erros comuns que os iniciantes cometem.

• Durante uma partida baixa, não dobre as costas;
• Certifique-se de que no início o eixo dos ombros está estritamente acima da linha de início;
• Não levante a cabeça, olhe para baixo, não se distraia com o que está acontecendo ao seu redor. Sua tarefa é ouvir comandos e, para isso, não precisa de olhos;
• Durante a aceleração de partida, o queixo é pressionado contra o peito e os braços são abaixados - não os jogue para cima e não balance para os lados;
• Durante o percurso, olhe para a frente a 10-15 m, não mais, não olhe para cima;
• Não force a parte superior do corpo;
• Os dedos dos pés são colocados paralelos, mesmo que ligeiramente virados para dentro. O erro seria expulsá-los.

Se você está interessado em como melhorar o sprint, tome cuidado para descartar esses erros. Siga a técnica e o resultado não demorará a chegar

Benefício e dano

Por que é necessário melhorar o sprint, quem pode praticar esse esporte em geral, exceto os atletas profissionais? Em outras palavras, vamos falar sobre os profissionais dessa disciplina.

1. Além dos óbvios benefícios à saúde, este esporte é ótimo para treinar a velocidade de reação e a habilidade de praticar arrancadas frequentes em alta velocidade. Essas são qualidades indispensáveis ​​para um bom jogador de futebol, basquete, patinador;
2. Corridas curtas são ótimas para o treinamento de resistência, uma qualidade que é útil em qualquer esporte.
3. Os atletas que gostam de sprints em distâncias curtas têm um sistema cardiovascular altamente desenvolvido que pode funcionar perfeitamente na falta de oxigênio. Essas habilidades são amplamente aclamadas no montanhismo.

Respondendo à pergunta se este exercício pode prejudicar uma pessoa, enfatizamos que na condição de saúde absoluta e exercícios bem estruturados, a resposta será negativa. Se você tem doenças do sistema musculoesquelético, do sistema cardiovascular ou qualquer outra condição na qual o cardio é contra-indicado, é melhor escolher um esporte mais suave.

Padrões

No final do artigo, apresentamos uma tabela de padrões para categorias para diferentes distâncias.

Bem, isso é tudo, falamos sobre sprint, cobrindo todos os pontos importantes. Você pode começar a treinar com segurança para obter o cobiçado emblema ou classificação TRP. Lembre-se, para a fixação oficial do resultado obtido, você deve participar de competições oficiais. Você pode se inscrever para passar nos padrões TRP por meio do site de teste: https://www.gto.ru/norms.

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