Corrida de barreira: técnica e distâncias de corrida com superação de obstáculos

A corrida de barreira é uma disciplina única onde o papel decisivo é desempenhado não pela resistência e força do atleta, mas por sua capacidade de coordenação, e a habilidade de manter a velocidade no momento de superar um obstáculo. Este exercício raramente é usado em conjunto com uma rotina de exercícios, como para perder peso ou melhorar o condicionamento físico. Na maioria das vezes, correr através de obstáculos é praticado por atletas profissionais que precisam aumentar o desempenho de velocidade, bem como um senso de coordenação e ritmo.

Características e regras do sprint de barreira

Esta disciplina é muito traumática, por isso não deve ser praticada sem um claro entendimento da técnica.

• De acordo com as regras mundiais, as barreiras nunca ultrapassam os 400 metros.
• No inverno, corridas de não mais de 60 metros são geralmente organizadas;
• Uma construção semelhante à letra L. atua como uma barreira.A anatomia de tal obstáculo assume o mínimo de trauma para o velocista durante um capotamento.
• As regras da competição com barreiras não proíbem a queda de um obstáculo, pois o atleta perderá velocidade. No entanto, derrubar deliberadamente a barreira implica punições disciplinares.
• A técnica correta de correr com barreiras envolve, ou seja, pular sobre a estrutura, e não carregar o membro lateralmente;
• Você não pode sair de sua esteira;
• Quanto menor a distância, maior a altura dos obstáculos (de 0,76 m a 1,06 m);
• As barreiras são instaladas em intervalos iguais umas das outras;

Distâncias

As regras mundiais estabelecem distâncias específicas, com os tipos de obstáculos dependendo da época do ano e do local da competição (estádio ou arena aberta)

1. No verão, 110 e 400 metros para os homens;
2. No verão, 100 e 400 metros para mulheres;
3. No inverno, 50 e 60 metros para homens e mulheres.

Técnica de execução

Considere a técnica de obstáculos passo a passo:

1. Imediatamente após uma partida baixa, o velocista deve atingir a velocidade mais alta;
2. Após cerca de 5 etapas, é hora de se preparar para o primeiro obstáculo. 2 metros antes da barreira, é necessário iniciar a extensão do membro oscilante;
3. Durante o empurrão, o atleta deve se mover para frente o máximo possível, tentando passar por cima da barreira com a perna oscilante. Para isso é importante ter um alongamento excelente;
4. No momento do chamado "ataque", a coxa da perna oscilante fica paralela ao chão.
5. Além disso, há uma separação do membro impulsor e sua transferência através da estrutura;
6. A perna de vôo atinge simultaneamente o chão do outro lado da barreira;
7. O pé deve ser colocado sobre o dedo do pé, rolando-o sobre o calcanhar, o corpo é mantido reto, sem se inclinar para frente ou para trás;
8. Então, a alta velocidade se desenvolve novamente;
9. Um novo "ataque" começa 2 metros antes da próxima barreira.
10. Eles terminam na corrida de obstáculos da mesma forma que em qualquer outra distância de sprint - após o obstáculo final, eles desenvolvem alta velocidade e cruzam a linha de chegada.

Como se preparar bem

A corrida desenvolve a capacidade de salto, aumenta a resistência, treina a coordenação e a velocidade. O exercício requer uma preparação de alta qualidade, porque um velocista comum dificilmente conseguirá obter imediatamente um resultado alto na distância da barreira, o que não pode ser dito sobre a situação oposta.

• Prepare-se para longos treinos e um treinamento completo dos elementos básicos da corrida de obstáculos;
• Dedique a maioria das classes para aumentar as habilidades de força e velocidade;
• Trabalhe separadamente para melhorar a resistência e flexibilidade;
• Não se esqueça do complexo de alongamento;
• Para superar as barreiras, é importante desenvolver um senso de ritmo constante, que só surge como resultado de um treinamento longo e árduo.

Como melhorar seu desempenho e quais pontos são importantes para treinar para efetivamente superar as barreiras nos obstáculos?

1. Treine a técnica de pular a estrutura da barreira regularmente;
2. Esforce-se para perder o mínimo de tempo e sem tocar;
3. Esforce-se para obter a técnica perfeita para abordar o obstáculo;
4. Selecione e traga para o automatismo a escolha da posição de empurrar e o lançamento da perna oscilante;
5. Controle a posição correta do torso, pois mesmo o menor desvio da técnica recomendada leva à perda de preciosos milissegundos.

Benefícios, danos e contra-indicações

Então, discutimos as regras de corrida com obstáculos e analisamos a técnica de execução do exercício. A seguir, vamos descobrir por que esse treinamento é útil e se vale a pena praticar para pessoas distantes da competição profissional:

• Corrida com barreira melhora a resistência do atleta. Este indicador é importante em muitos esportes, por exemplo, natação, levantamento de peso, várias artes marciais, etc.;
• A capacidade do atleta de coordenar aumenta;
• As qualidades de velocidade estão se desenvolvendo;
• O aparelho articular e muscular é fortalecido;
• Os sistemas cardiovascular e respiratório são fortalecidos;
• O suprimento de oxigênio para o corpo melhora.

E esta é apenas uma milésima parte das informações sobre os benefícios da corrida para mulheres.

Obviamente, a prática de obstáculos tem contra-indicações, incluindo lesões nas articulações e ligamentos em primeiro lugar. Correr é contra-indicado para pessoas com doenças cardiovasculares, varizes, glaucoma, após cirurgias abdominais, ataques cardíacos e derrames. As disciplinas de atletismo são proibidas em estados incompatíveis com qualquer atividade física, pois exigem um trabalho colossal de todos os sistemas vitais.

Um atleta pode se prejudicar somente se fizer exercícios na presença de fatores inibitórios. Além disso, em caso de domínio insuficiente da técnica, o risco de lesões aumenta, portanto, recomendamos o treinamento sob a supervisão de um treinador experiente.

Desejamos a você a vitória no esporte e no ringue da vida!

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