Para a maioria das pessoas, correr no inverno parece impossível, no entanto, com a abordagem certa e seguindo as recomendações, você não terá que parar de correr diariamente com o início do frio! É claro que o treinamento de inverno deve ser abordado com muito mais responsabilidade do que o treinamento de verão, escolhendo as roupas com mais cuidado, controlando o clima, observando os cuidados de segurança. Correr ao ar livre no inverno é tão bom quanto no verão, então coloque suas dúvidas de lado, leia o artigo com atenção e lembre-se dos pontos principais!
Muitos estão interessados em saber se é possível correr ao ar livre no inverno com tempo frio - responderemos a essa pergunta afirmativamente, mas com a ressalva de que haja uma marca de temperatura crítica. Os especialistas não recomendam correr se o termômetro estiver abaixo de 15-20 graus. Posteriormente neste artigo, explicaremos os motivos e apresentaremos as situações em que é permitido fazer uma exceção.
Correr ao ar livre no inverno: benefícios e malefícios
Você acha que ao correr ao ar livre no inverno, os benefícios e prejuízos são equivalentes ou, ainda assim, há vantagem em uma direção? Vamos examinar mais de perto os benefícios e as desvantagens de correr no inverno.
Correndo no inverno: benefícios
- O treinamento no inverno é uma ótima maneira de fortalecer o sistema imunológico, é uma ferramenta de endurecimento de alta qualidade;
- Correr no inverno ao ar livre para perder peso, de acordo com as avaliações, é considerado um treino extremamente eficaz que ajuda a perder peso de forma rápida e permanente. Testamos a validade científica dessa opinião e chegamos à conclusão de que correr regularmente ajuda a queimar calorias, independentemente da época do ano em que você o pratica. Porém, no inverno, o corpo gasta mais energia no aquecimento dos músculos e na manutenção da temperatura corporal desejada, o que significa que queima mais gordura.
- No ar frio, o conteúdo de oxigênio é 30% maior do que no ar quente. No inverno, os pulmões absorvem melhor o ar e o sangue é mais oxigenado. Isso significa que correr traz enormes benefícios para os sistemas respiratório e circulatório.
- No inverno, estádios e parques ficam cobertos de neve, há montes de neve, áreas escorregadias. É mais difícil para um atleta correr em tal superfície, ele gasta mais força para superá-la, o que significa que treina melhor os músculos e as articulações.
- Correr aumenta a auto-estima, o humor, desenvolve a vontade e o caráter. Se você praticar a corrida com sucesso no inverno - sinta-se à vontade para multiplicar os efeitos listados por dois.
Correndo no inverno: dano
A seguir, veremos como correr adequadamente ao ar livre no inverno para perder peso, não ficar doente e como escolher as roupas certas. E agora vamos descobrir se esse treinamento é capaz de causar danos à saúde.
Sim, você pode realmente prejudicar seu corpo se negligenciar as regras da corrida de inverno.
- Em primeiro lugar, antes de iniciar o sprint, é necessário aquecer bem todos os músculos - no inverno, o aquecimento demora mais do que no verão.
- Em segundo lugar, nunca vá treinar se estiver doente. Mesmo um leve corrimento nasal é a razão para o cancelamento da corrida;
- Em terceiro lugar, se a temperatura fora da janela cair para 15 graus e continuar a cair, ou se houver vento forte lá fora, o treino também será adiado. Existe um sério risco de congelar o sistema respiratório;
- Lembre-se das precauções de segurança durante a corrida de inverno - observe cuidadosamente a superfície na qual você está correndo. No inverno, a estrada pode estar coberta de gelo, bueiros de esgoto abertos cobertos de neve e saliências. A probabilidade de contusões, quedas, fraturas aumenta.
- Devido à forte influência do clima no cronograma de treinamento, o treinamento no inverno costuma ser irregular. Se você quiser tirar o máximo proveito das suas aulas, se você cancelar a corrida de rua, faça em casa. Existem muitas alternativas de exercícios para correr que são fáceis de fazer em casa: correr sem sair do lugar, caminhar na superfície, pular, agachar, etc.
Mais regras
Se você se lembra bem de nossas dicas de corrida de inverno, não precisa procurar informações adicionais sobre como começar a correr do zero corretamente no inverno e não ficar doente. Aqui estão algumas diretrizes mais importantes:
- Se no verão você se depara com a pergunta: "Quando é melhor correr: de manhã ou à noite?" Que no inverno, essa pergunta nem vai surgir. Porque a primeira regra é: nunca corra no escuro;
- Encontre um companheiro e estudem juntos - é mais divertido e interessante. A corrida de inverno para atletas iniciantes deve necessariamente acontecer na companhia de um corredor experiente, ele vai te contar nuances e regras importantes.
- Escolha o equipamento certo;
- Não saia para correr se a temperatura cair abaixo de um nível crítico;
- Não beba água fria;
- Respire corretamente - inspire o ar pelo nariz, expire pela boca. Se você não consegue respirar apenas pelo nariz, deslize o cachecol ou a gola do suéter sobre ele e inspire através do tecido. Assim, o ar aquece e não esfria os órgãos internos.
- Nunca desabotoe sua roupa exterior, mesmo se sentir calor;
- Pare de se exercitar se não se sentir bem;
- O maior risco de ficar doente é quando você termina o treino. O corredor para, o vento sopra sobre seu corpo aquecido e ele pega um resfriado. Nunca pare abruptamente - no final da sessão, dê um passo rápido e gradualmente diminua o ritmo. Deixe o corpo esfriar por conta própria. É aconselhável terminar de correr mesmo em frente à entrada da casa.
O inverno correndo na neve tem um efeito realmente incrível - você se animará, perderá peso, fortalecerá o sistema imunológico e obterá um poderoso impulso de vivacidade. Correr no inverno é um ótimo treino esportivo que não requer dinheiro ou habilidades especiais.
Você terá que gastar apenas com roupas - elas realmente devem ser de alta qualidade e seguras. Com o equipamento certo, você evitará lesões, não ficará doente e correrá com facilidade e prazer!
Como se vestir para correr no inverno?
Vamos dar uma olhada em como se vestir para uma corrida no inverno para tornar seu treino mais fácil, manter-se aquecido, ficar sem fôlego e, em geral, praticar esportes ao ar livre!
A base para o molho adequado na estação fria é em camadas:
- A roupa interior térmica especial é colocada no corpo nu;
- A segunda camada é a roupa levemente isolada, na qual você não vai suar;
- A camada superior é uma jaqueta não espessa à prova de vento e calças que o protegerão do vento e da neve.
Além disso, não se esqueça de prestar atenção na seleção do chapéu, lenço / gola, luvas e, claro, sapatos corretos.
Ao escolher um lugar para correr no inverno, tente encontrar uma área que seja regularmente limpa de neve. Quanto ao resto, concentre-se em locais relevantes durante todo o ano - parques, estádios distantes de rodovias, lugares calmos e tranquilos sem uma multidão de pessoas ociosas.
Portanto, lembramos em que temperatura você pode correr no inverno, e agora, desmontaremos em estágios cada camada de roupa na qual você não congelará nem na temperatura zero ou em menos 20.
Roupa íntima térmica
A roupa íntima térmica correta é feita de poliéster - ela não absorve umidade, então você nunca vai suar nessas roupas. Deve ser do seu tamanho, sem costuras rígidas, etiquetas ou rótulos esfolados. É proibido usar roupas íntimas comuns sob roupas íntimas térmicas - assim, todo o sentido de usar roupas especiais irá desaparecer.
Camada isolada
É aconselhável comprar um moletom ou jaqueta de lã especial - esse material, como a roupa íntima térmica, não absorve o suor. Evite suéteres de malha de lã - você definitivamente vai suar com essas roupas. Não compre roupas muito quentes - sua tarefa é encontrar um suéter que ajude a criar um vão entre ele, a roupa íntima térmica e uma jaqueta externa. É esse ar que o impedirá de congelar ao correr, e não as coisas em si.
Jaqueta superior
Deve ser leve, à prova de vento e brilhante - para animá-lo e motivá-lo a praticar esportes. É útil correr no inverno, você pergunta, se lá está frio, e em casa há um cobertor aconchegante e macio, e uma melancolia na alma? Responderemos: "largue a manta e corra para a rua". Correr no inverno com um terno moderno e cheio de estilo com sua música favorita nos fones de ouvido é o melhor antidepressivo já inventado!
Calçados
Um tênis de corrida de inverno é uma peça essencial na roupa de um corredor. Se você não sabe por que não pode correr no frio com tênis semi-temporada, aqui estão os motivos:
- O tênis de outono não vem equipado com sola especial com relevo antiderrapante. A sola de inverno não congela em baixas temperaturas;
- Os sapatos de outono não são isolados com pele;
- Os tênis de inverno possuem um laço especial denso que impede a penetração da neve no interior, e também possui um revestimento resistente à umidade.
Chapéus, cachecóis, luvas
É impossível explicar completamente como se vestir adequadamente para correr no inverno sem tocar no assunto chapéus e outros acessórios.
Confira nossas dicas:
- O chapéu deve cobrir as orelhas de forma confiável, protegendo-as do vento e do sopro. Em caso de geada, recomendamos a compra de um chapéu especial - uma balaclava, cobre totalmente o rosto, deixando apenas fendas para os olhos.
- Não será supérfluo comprar óculos especiais - eles não deixarão que a neve lhe incomode durante a corrida;
- É melhor comprar luvas quentes, de lã, com uma única seção para todos os dedos - isto é mais quente;
- Não se esqueça de um lenço quente ou de um laço para proteger o pescoço do vento e da neve.
Avaliações
Vamos dar uma olhada nos prós e contras de correr na neve com base no feedback de corredores de inverno praticantes:
- As pessoas notam que essas atividades realmente contribuem para a perda de peso;
- Depois da corrida, o humor aumenta, o estado de saúde melhora;
- O influxo de oxigênio ajuda a melhorar a atividade cerebral - decisões importantes de repente vêm à mente, respostas a perguntas atormentadoras;
- Dentre as desvantagens, os atletas mencionam o risco de adoecer com o vento. Em regiões onde os ventos de inverno não são incomuns, você deve monitorar cuidadosamente a intensidade do fluxo de ar. Quando a velocidade do vento é de 6 a 8 m / s, não é recomendável subir na esteira.
- Além disso, uma desvantagem significativa é a necessidade de gastar dinheiro com roupas e sapatos especiais - no verão isso é mais fácil. No entanto, você deve entender - você terá que comprar um uniforme apenas uma vez a cada 2-3 temporadas (e talvez mais), mas você gastará em uma academia todos os meses.
Concluindo, vamos falar sobre a corrida descalça na neve - vale a pena praticar tal exercício e por que geralmente é necessário? Para começar, essas aulas não podem ser ministradas sem preparação prévia. Correr descalço na neve é um elemento endurecedor que é importante introduzir gradualmente no treino. Realmente estimula o sistema imunológico quando praticado regularmente e com a tecnologia certa. Caso contrário, você terá inflamação severa e nunca obterá o resultado desejado. Recomendamos que você primeiro avalie objetivamente o seu nível de saúde!
