Vamos falar sobre um problema urgente como a dor no joelho após a corrida. A principal manifestação clínica desta síndrome é um ponto muito característico de dor na parte externa da articulação do joelho. Além disso, a dor não passa imediatamente. No início da síndrome, após 5 a 7 quilômetros de corrida, você pode sentir uma dor leve, que passa rapidamente. Mas então a distância diminui e a dor se manifesta cada vez mais cedo.
Às vezes, há até casos em que uma pessoa começa a sentir desconforto no joelho durante uma caminhada normal. A essência da síndrome é a inflamação de uma parte do trato iliotibial. Devido ao seu atrito mecânico contra os músculos laterais do fêmur.
O trato iliotibial começa na crista ilíaca e termina na tíbia. É neste local, ao dobrar a articulação do joelho, ocorre o atrito mecânico do trato tibial contra o músculo lateral da coxa, o que causa dor.
Quais são as causas do aumento do atrito:
- Pode haver uma diferença no comprimento da perna.
- Também pode haver sobrecarga de toda a cadeia muscular lateral.
- Rotação interna da tíbia.
A rotação interna da tíbia pode ser devida, por sua vez, a duas razões principais:
- fraqueza do músculo glúteo máximo;
- hiperpronação do pé (muitas vezes acompanhada de pés chatos).
Como é diagnosticada a síndrome do joelho do corredor? Existem alguns testes simples que podem ser feitos para determinar o que está incomodando seus "joelhos de corredor".
- Para realizar o primeiro teste, dobre a articulação do joelho a 90 graus e pressione o local onde o trato iliotibial passa sobre os músculos laterais da coxa. E então endireite lentamente a articulação do joelho. Se você sentir dor ao estender cerca de 30 graus, isso indica que você tem "joelhos de corredor".
- O segundo teste é relevante quando a dor é permanente. Para realizá-lo, é necessário pressionar o trato iliotibial e movê-lo um pouco para baixo. Desdobre ainda mais a articulação do joelho. Se isso traz alívio, então também confirma o diagnóstico.
Causa da dor no joelho após correr
Os joelhos podem doer por vários motivos. Por exemplo, o desenvolvimento de qualquer processo inflamatório ou trauma. Portanto, se ocorrer um sintoma de dor, é necessário procurar ajuda médica o mais rápido possível.
Lesão meniscal traumática
O menisco é cartilagem. Ele está localizado no joelho. Se você não se exercitar adequadamente, o menisco se rompe.
Ligamentos articulares torcidos ou rompidos
- Ruptura de ligamento. Desenvolve-se com golpes fortes.
- Entorse. A doença ocorre com intensa atividade física. Os principais sintomas são inchaço e dificuldade de locomoção.
Luxação da patela
No caso de tal lesão, é diagnosticado um deslocamento da posição no recesso. Como resultado, os ossos estão na posição errada. Uma luxação do cálice é uma lesão bastante grave.
Artrite, artrose, reumatismo
Doenças associadas à deformação:
- Artrite. Com esta doença, vários vermelhidão, tumores são diagnosticados. Essa inflamação geralmente afeta ambas as pernas. Se a artrite não for tratada, a intensidade da síndrome da dor aumenta.
- Artrose. A doença é caracterizada por um processo inflamatório crônico. Os sintomas típicos são dormência, rigidez e esmagamento.
- Reumatismo. É uma doença sistêmica de difícil diagnóstico. É caracterizada por uma ampla gama de complicações.
Desordens vasculares
- Lúpus eritematoso.
- Artrite reumatoide.
- Periartrite.
- Pendinite no joelho. Como resultado do alongamento constante, micro lágrimas são formadas no tendão. O tendão fica inflamado.
- Sinoviite. É uma doença inflamatória. A inflamação do joelho ocorre como resultado do acúmulo de líquido. Se a sinovite não for tratada, ocorre a artrose deformante da articulação.
- Bursite. Inflamação da bolsa da articulação.
Sapatos mal ajustados
Sapatos mal ajustados também podem causar dor. O que considerar ao escolher sapatos?
- não deve ser muito apertado;
- não deve ser muito solto;
- deve corrigir um pouco a perna.
Irregularidades de corrida que podem causar dor no joelho
Hoje está na moda levar um estilo de vida saudável. Portanto, muitas pessoas dão os primeiros passos no esporte. O esporte mais acessível e útil é a corrida. Portanto, muitos iniciantes começam a correr.
Mas, muitas vezes, as pessoas começam a correr sem conhecer as regras básicas e técnicas de corrida. Como resultado, ocorrem vários ferimentos. Vamos dar uma olhada nos erros mais comuns para iniciantes.
Cruzando o país correndo
A corrida cross country sempre foi muito popular. Este é um esporte bastante traumático. Mas tudo depende da rota da viagem. Essa é a nuance principal que deve ser levada em consideração.
- Os iniciantes não têm permissão para viajar em uma trilha difícil.
- É imperativo alternar entre corrida intervalada e caminhada (para reduzir a carga no sistema cardiovascular).
Recomendações para reduzir o risco de lesões:
- observe seus sentimentos;
- olhe sob seus pés;
- áreas difíceis devem ser superadas lentamente (caminhada);
- seções fáceis precisam ser movimentadas;
- antes de correr, você precisa traçar uma rota.
Técnica incorreta
A técnica de corrida correta deve ser ensinada por um treinador. Claro, você pode ler literatura especializada e assistir a filmes de perfil, mas isso nem sempre ajuda a colocar o equipamento corretamente.
Técnica incorreta:
- "Batendo em uma perna exposta";
- movimento espasmódico.
Para não esbarrar na perna exposta, é necessário desdobrar a perna a tempo. Se isso não for feito, o peso do corpo "cairá" sobre a perna esticada.
Os especialistas recomendam flexionar suavemente a parte inferior da perna. Nesse caso, será possível minimizar a incidência de lesões.
Falta de aquecimento
O aquecimento faz parte de qualquer treino. Portanto, não deve ser subestimado. Ignorar sistematicamente os aquecimentos afeta negativamente o corpo. A falta de aquecimento também pode causar muitos ferimentos. Portanto, antes da atividade física, os músculos devem ser aquecidos.
O que fazer em caso de dor?
Normalmente, os anti-inflamatórios tópicos são recomendados para o tratamento do joelho de corredor:
- géis;
- pomadas;
- injeções de hormônios antiinflamatórios;
- recusa prolongada de correr.
Mas isso resolve o problema apenas temporariamente. Porque quando a pessoa volta a treinar, as dores voltam.
Os especialistas recomendam uma abordagem abrangente para o problema. Para isso, é necessário fazer um diagnóstico da verdadeira causa da síndrome.
A terapia complexa inclui:
- fortalecimento dos músculos das nádegas;
- massagem;
- alongamento do trato iliotibial;
- correção da posição do pé ou comprimento da perna se necessário.
Em combinação com tratamentos locais:
- fisioterapia;
- cinesioterapia.
Se o alívio da dor for necessário antes do consultório médico, você pode fazer uma automassagem no trato iliotibial para baixo e fazer exercícios especiais para girar a tíbia para fora.
Comece com as pernas paralelas. Em seguida, pegue a perna dolorida por 15 minutos do primeiro e retorne o quadril usando as mãos. Então você precisa fazer agachamentos (5-7 vezes para). Raso, mas segurando o quadril.
Este exercício pode ser feito de 3 a 5 vezes ao dia, especialmente se você estiver se exercitando ativamente.
Para dor aguda
Nesse caso, a dor é pronunciada. O que vai ajudar?
- cancelamento de treinamento;
- fazer exercícios especiais de desenvolvimento
- use uma almofada elétrica de aquecimento para aquecer a junta;
- tomar pílulas antiinflamatórias;
- use uma compressa fria;
- aplique uma bandagem de fixação.
Para dor crônica
A sobrecarga costuma ser a causa da dor crônica. O que fazer neste caso?
- aqueça regularmente a articulação;
- use várias pomadas;
- aplique várias compressas para aquecer;
- você pode tomar vários medicamentos para articulações e ossos, mas neste caso, você definitivamente deve consultar um médico;
- aplique um curativo especial;
- substitua andar por correr.
Qual médico devo procurar para obter ajuda?
Você pode buscar ajuda com os seguintes médicos:
- massagista;
- fisioterapeuta;
- reumatologista;
- cirurgião;
- traumatologista;
- quiroprático;
- ortopedista.
Quais medicamentos ajudarão?
Quais drogas podem ser usadas:
- drogas opióides;
- analgésicos narcóticos;
- analgésicos não narcóticos;
- Anti-inflamatório não esteróide.
Antes de usar drogas, consulte um médico. Só ele pode prescrever o remédio certo que o ajudará.
Prevenindo dores no joelho durante a corrida
Para reduzir a probabilidade de lesão, siga estas regras simples:
- antes do treino, você deve definitivamente aquecer;
- a carga deve aumentar gradativamente (para isso é necessário planejar corretamente a intensidade da corrida);
- sapatos esportivos não podem ser amarrados firmemente;
- você precisa escolher os calçados esportivos certos;
- aprender técnica de corrida;
- correr em terreno plano.
A corrida é uma das melhores medidas preventivas para muitas doenças. Mas, para que traga apenas benefício, é preciso levar em consideração todas as nuances (técnica correta, calçados esportivos, etc.).
