Dimensões dos bastões de caminhada nórdica por altura - tabela

A caminhada ou corrida regular usa apenas 70% dos músculos do corpo humano, enquanto a caminhada nórdica usa aproximadamente 90%. Ainda há controvérsia sobre quem exatamente criou esse exercício.

É dirigido não só a pessoas saudáveis, mas também a quem tem alguma doença articular, excesso de peso, velhice.

Ao se movimentar com a caminhada nórdica, a pessoa pode se apoiar em bastões, reduzindo assim a carga sobre todo o corpo. Para se engajar com sucesso nesta versão de condicionamento físico leve, primeiro você precisa escolher o comprimento dos bastões escandinavos pela altura.

Como escolher as varas escandinavas pela altura?

Ao escolher, você deve prestar atenção a vários aspectos que o ajudarão a encontrar a opção mais adequada:

• Para quem acaba de começar a praticar, recomenda-se 0,7 da própria altura.
• Conforme a intensidade do exercício, você pode alterar este bastão escandinavo para um mais longo (+5 centímetros).
• E quando o nível de treinamento está no mesmo nível de atletas profissionais, você pode adicionar mais 10 centímetros.
• Se houver alguma doença, excesso de peso ou má preparação física, você pode experimentar com o comprimento do bastão, diminuindo-o em alguns centímetros. Isto é necessário para que ao caminhar seja mais confortável apoiar-se. Quanto maior for o stick, maior será a carga.

Ao realizar este exercício em conchas curtas, o corpo ficará curvado, e os passos são pequenos, respectivamente, a carga no grupo muscular principal diminui. Não existe uma opção correta, a maneira mais fácil é apenas experimentar diferentes comprimentos e escolher o que melhor se adapta às suas características pessoais.

Comprimento das varas escandinavas por altura - mesa

É impossível escolher a opção adequada para cada pessoa, pois leva em consideração não só a altura, mas também o componente físico, o estado de saúde e o comprimento dos membros.

Ao comprar um bastão escandinavo pela primeira vez, você pode se concentrar nesta tabela:

Fórmula Escandinava de Seleção de Altura de Poste

Para determinar corretamente o comprimento necessário dos bastões de caminhada escandinavos, você precisa medir a altura e calcular 70% desse valor. Este será o comprimento ideal para iniciantes na maioria dos casos.

Por exemplo, com um aumento de 185 centímetros, o projétil mais adequado será de 126 centímetros (180 x 0,7 = 126). As leituras aproximadas podem ser obtidas na tabela.

Dependendo do nível de aptidão e saúde geral, você pode adicionar ou subtrair o comprimento. Por exemplo, se uma pessoa está envolvida em esportes há vários anos, então, neste caso, você pode comprar um bastão escandinavo de 70% de crescimento + 5-10 centímetros.

Você deve escolher palitos de axila escandinavos?

A própria forma de caminhar não implica a posição dos bastões sob as axilas. Com essa disposição, o corpo se moverá de maneira irregular e incomum. Isso afetará negativamente a eficácia do exercício e, possivelmente, o corpo humano.

Ao escolher uma vara escandinava, você também não deve se concentrar no comprimento da axila, já que para a maioria das pessoas não é 7/10 da parte do corpo.

Escolha de postes fixos (sólidos) por altura

Ao escolher postes escandinavos, você pode topar com duas variações: uma peça (fixa) e telescópica (dobrável). As diferenças entre os dois são mínimas.

Escolhendo um pau fixo, deve-se usar a mesma fórmula de 70% da altura. Uma característica distintiva é a sua resistência, que não permite que se quebre ou entorte durante cargas ou quedas intensas.

Seleção de postes telescópicos (dobráveis) por altura

As varas escandinavas dobráveis ​​são de dois tipos: duas seções e três seções. A resistência dessas cápsulas é significativamente inferior à de uma única peça, mas ao mesmo tempo são mais leves e fáceis de transportar ou transportar com você.

Assim como na opção com conchas fixas, a escolha deve ser feita ao se calcular a partir da fórmula 70% da altura de uma pessoa.

Outras opções ao escolher pólos escandinavos

Ao escolher um equipamento esportivo simples como um bastão escandinavo, você deve prestar atenção não apenas ao seu comprimento, mas também ao material do qual são feitos, a forma do cabo e seu relevo, e assim por diante.

Material de fabricação

Basicamente, para a fabricação de bastões escandinavos, eles usam alumínio ou fibra de vidro; em modelos mais caros, adiciona-se carbono:

• Os invólucros de alumínio têm maior resistência em comparação com os análogos e têm o maior peso de todos. Muitas pessoas acreditam erroneamente que eles são feitos de alumínio puro, mas não é o caso, porque o metal em si é muito macio e não suportaria tal esforço. Em vez disso, eles usam ligas de alumínio especiais que são melhores em todos os aspectos, do peso à resistência.
• Postes de fibra de vidro escandinavos não são tão confiáveis, mas leves e baratos.
• Mas os de fibra de carbono têm todas as qualidades positivas: têm baixo peso, uma estrutura sólida, mas ao mesmo tempo são muito mais caros do que seus análogos.

Escolha de ponta, alça

Ao escolher os bastões, deve-se atentar para o fato de que suas alças são mais estreitas do que, por exemplo, os equipamentos de esqui. São confeccionados em formato ergonômico especial, para garantir cada movimento ao caminhar com eficiência e menos esforço desnecessário.

As alças são feitas de plástico com inserções de borracha ou base de cortiça e revestimento de borracha. A primeira opção é mais barata e a segunda é mais cara, mas tende a esquentar com o calor da mão e agarra melhor a palma.

As pontas das varas também são diferentes. Existem duas variações no total: de uma borracha vitoriosa ou sólida. Dicas de vitória são necessárias ao caminhar no solo ou terreno escorregadio para melhor aderência e pontas de borracha para caminhar suavemente no asfalto.

Escolhendo um cordão

Os bastões para caminhada nórdica possuem uma luva especialmente projetada chamada talabarte. É feito de forma que o projétil não caia no chão, mas fique firmemente preso à mão.

Assim, enquanto caminha, você pode soltá-lo após um golpe, relaxando as mãos e, em seguida, agarrar a alça novamente sem problemas. Ao escolher os talabartes, você precisa prestar atenção ao seu tamanho.

Existem bastões escandinavos, nos quais várias luvas são instaladas ao mesmo tempo para uma melhor fixação e, se necessário, sempre podem ser retiradas.

Escolha do fabricante

Durante a existência dessa direção esportiva, surgiram várias empresas que fabricam bastões escandinavos de alta qualidade e não muito caros:

• Armado - seus invólucros são simples em design, mas ao mesmo tempo confiáveis ​​e atendem a todos os requisitos, das vantagens, um baixo custo pode ser observado.
• MSR - os bastões desta empresa são duráveis ​​e leves, e são feitos de materiais que são utilizados na construção de aeronaves e ônibus.
• Leki - os palitos mais duráveis, praticamente não dobram e não quebram mesmo com cargas aumentadas.
• Fizan - montagem confiável e de alta qualidade de conchas fixas e telescópicas a um preço baixo.
• Diamante Negro - esta empresa fabrica produtos de alta qualidade de forma consistente, a um preço baixo e para diferentes grupos-alvo.

A caminhada nórdica é uma ótima opção para quem decide perder peso, enrijecer o corpo ou apenas manter o corpo em boa forma. Este esporte é adequado para qualquer faixa etária e fitness.

Assista o vídeo: Essa é a melhor forma de segurar no Bastão de Caminhada. GEAR TIPS. Parte 2 de 365 (Junho 2025).