A posição correta de pilotagem é um dos principais fatores para uma pilotagem bem-sucedida. O bem-estar, a segurança e a resistência do piloto e, claro, a quantidade de prazer que ela recebe com a viagem depende disso. Neste artigo, veremos todos os fatores que afetam o ajuste correto e também ensinaremos como se sentar corretamente em diferentes tipos de bicicletas.
Este material é especialmente importante para você se você, como pai, está tentando ensinar seu filho a andar de bicicleta. Como se costuma dizer, é fácil ensinar - é difícil retreinar!
Portanto, vamos descobrir como sentar-se corretamente em uma bicicleta enquanto pedala, para não sobrecarregar os joelhos e a coluna.
Fatores que afetam o ajuste adequado
O ajuste correto em uma mountain bike (bem como na cidade, estrada ou crianças) depende dos seguintes parâmetros:
- Altura do assento;
- Posição do selim;
- Localização do volante;
Vamos dar uma olhada mais de perto nas especificações da configuração de cada fator.
Como calcular a altura correta do assento
Existem várias maneiras de determinar a altura correta do selim, o que determina a posição correta na bicicleta para uma criança e um adulto.
"Método de salto"
- Coloque o pedal plano e paralelo ao chão, coloque o calcanhar nele;
- Eleve a sela de forma que a perna fique completamente reta;
- Nesse caso, a pelve está localizada exatamente, não pesando mais em direção à perna em questão;
Esta é a resposta mais simples para a pergunta "qual é a posição correta para uma criança de bicicleta". Infelizmente, o método não é ideal, uma vez que não leva em consideração os aspectos individuais do organismo e as características fisiológicas da estrutura corporal. No entanto, para a maioria dos pilotos novatos, é bastante tolerável.
«109%»
- Fique de frente para a parede, mantenha as pernas e a coluna o mais retas possível;
- Prenda um livro entre as pernas, com a lombada para cima, enquanto o livro deve ficar fortemente apoiado na sua virilha (por analogia com uma sela, na qual o cavaleiro pressiona com todo o seu peso);
- Toque a parede com a lombada do livro e marque este ponto;
- Meça a distância do ponto ao chão;
- Esta é a altura ideal do selim para a pessoa em questão. É medido da parte inferior do eixo do pedal até o assento e tem aproximadamente 109% da distância entre a virilha e o chão. Confira!
Existem muitas técnicas, gráficos, fórmulas e tabelas para calcular o ajuste correto da bicicleta de estrada. Existe até um dispositivo especial - um goniômetro, que mede o ângulo do joelho na parte inferior da rotação do pedal (o ângulo ideal é 25-35%). No entanto, na prática, muitos treinadores hoje usam o método de cálculo do "livro" descrito acima.
"Universal"
Esta é a maneira mais fácil de calcular a altura correta do selim para sua bicicleta, cobrindo toda a extensão do jardim.
- Sente-se na bicicleta e encoste-se a uma parede ou a qualquer poste;
- Coloque o calcanhar no pedal e coloque-o no ponto mais baixo da braçada;
- A perna deve estar ligeiramente flexionada na articulação do joelho;
- Na maioria das vezes, essa altura é suficiente para esquiar medido na cidade. Se você estiver planejando uma viagem de longa distância, pode ser melhor abaixar ligeiramente o selim.
Assento com base na posição do assento
Então, sabemos como calcular a altura correta do assento, agora vamos falar sobre sua posição.
Na maioria das vezes, esse parâmetro é considerado individualmente. Mais importante ainda, na fase de compra, certifique-se de que a sela cabe no seu, desculpe, "papa". Há assentos estreitos, largos, duros e macios. A variedade e variedade irão deliciar qualquer comprador hoje. Experimente todos os selins na loja para encontrar o mais confortável.
Agora, de fato, sobre a situação. Inicialmente, o assento é sempre instalado estritamente horizontalmente ao solo. No processo de direção, você pode ajustá-lo para se adequar à sua sensação de maior conforto.
Lembre-se de que se você estiver interessado em como sentar-se corretamente em uma mountain bike (terreno com um grande número de subidas), o nariz do assento é ligeiramente rebaixado. Se você pedalar com mais frequência em áreas com um grande número de descidas, o selim é ligeiramente levantado. Para passeios urbanos onde prevalecem superfícies planas, o selim pode ser posicionado horizontalmente.
Ajuste correto dependendo da posição do volante
A geometria do guiador tem um grande efeito na distribuição do peso durante a condução. Para um ajuste correto em uma bicicleta urbana, a altura do guidão desempenha um papel significativo, sendo definida, como no caso da posição do selim, individualmente.
- Elevar o guidão alto irá colocar menos estresse em suas mãos, mas você também perderá a destreza no manuseio. Esta opção não é adequada para mountain bike, mas ideal para pedalar na cidade ou na rodovia;
- Abaixar o guidão abaixa seus braços e deixa suas mãos o mais afiadas possível. Esta opção é preferida para bicicletas de montanha ou bicicletas acrobáticas.
- Preste atenção ao correto encaixe das mãos no guiador: os cotovelos ficam ligeiramente dobrados (até 140 °) e afastados. Os pulsos não estão torcidos, nem olhando para trás, nem para baixo, nem para frente.
Possíveis erros de pouso
Às vezes, mesmo que você tenha descoberto como se sentar e andar de mountain bike e ajustado o selim e o guidão corretamente, você ainda se sente desconfortável. Acontece, porque cada pessoa é individual. Vamos dar uma olhada nos sintomas mais comuns:
- Se suas mãos ficam dormentes, seu peso está se deslocando fortemente para a frente;
- Se suas pernas estão dormentes, você tem uma sela muito estreita, que pressiona os vasos;
- Se seus joelhos doerem, o assento é muito baixo.
Por que o ajuste correto é tão importante e o que isso afeta?
Claro, a saúde e o conforto do piloto. Aqui está uma lista de razões para manter um ajuste correto:
- A produtividade e a eficiência da pilotagem dependem disso, especialmente se você tiver que percorrer uma longa distância;
- O ajuste afeta a saúde das articulações dos joelhos. Pergunte a qualquer ciclista profissional, e ele confirmará que são os joelhos que perdem a saúde mais rapidamente durante uma pedalada intensa;
- O ajuste inadequado leva à fadiga rápida e à perda de resistência;
- Também sobrecarrega a coluna vertebral, a parte inferior das costas e o pescoço.
- Com a postura correta, você respirará de forma fácil e uniforme, receberá oxigênio suficiente e nunca ficará sem fôlego.
- Isso significa que o sistema cardiovascular não ficará sobrecarregado e sua frequência cardíaca estará sempre na zona de conforto.
A seguir falaremos sobre as características do ajuste correto em bicicletas de diferentes tipos: montanha, estrada, cidade e infantil.
Aterrissagem de mountain bike
Se você olhar o ajuste correto em uma mountain bike, assim como as fotos dos pilotos, poderá ver a posição baixa do guidão. Ao mesmo tempo, o piloto fica praticamente deitado no volante com o peito. Já agora, o selim encontra-se 5 a 10 cm acima do guiador.
Isso minimiza os danos da resistência do ar e atinge a velocidade mais alta. Esse pouso contribui para um controle mais agudo, o atleta se move de forma mais ágil e agressiva. No entanto, o esqui na montanha nem sempre significa altas velocidades.
Assim, a posição correta do ciclista em uma mountain bike - o corpo é ligeiramente inclinado para a frente, o selim é levantado ao nível do guiador (+/- 5 cm), as pernas são esticadas o máximo possível ao pedalar. O assento fica melhor posicionado horizontalmente.
Pegando uma bicicleta de estrada
Agora vamos falar sobre o ajuste correto em uma bicicleta de estrada - qual deveria ser?
É aconselhável colocar o selim a uma distância tal que a perna fique ligeiramente dobrada em ângulo (método de 109 graus ou universal). Coloque a sela horizontalmente e, enquanto cavalga, ouça seus sentimentos - você pode elevar ou inclinar ligeiramente o nariz. A condução em autoestrada pressupõe uma condução suave e medida a uma velocidade constante.
Como regra, em tal caminho você raramente encontra solavancos e buracos, então não há nenhum ponto em abaixar muito o volante, para agilidade no manuseio, não há. A altura ideal do guidão em uma bicicleta de estrada é quando o ângulo entre o ombro e o torso é de aproximadamente 90 °.
Aterrissando em uma bicicleta da cidade
Na cidade, as pessoas dirigem com calma, moderação e sem pressa. Eles não superam obstáculos no solo, não ultrapassam os padrões de velocidade, não se esforçam para superar uma longa distância. A diferença característica entre o pouso em uma bicicleta urbana é uma postura reta para trás e uma posição elevada das mãos no guidão. Nesse caso, o ângulo entre o corpo e o solo é de praticamente 90 °.
Assim, para andar de bicicleta urbana, o guidão deve ser levantado acima do assento em pelo menos 10 cm, e a altura do selim é ajustada usando um método universal. É aconselhável definir a posição do assento na horizontal. A posição correta das pernas ao andar de bicicleta urbana é ligeiramente dobrada na articulação do joelho na parte inferior do curso do pedal.
Ajuste correto em uma bicicleta infantil
Qual deve ser o ajuste correto na bicicleta de uma criança, vamos discutir este tópico também. Afinal, a segurança da criança na estrada depende disso. Aqui estão as principais regras a seguir:
- A altura da sela deve ser tal que a criança possa tocar a superfície com os dois pés (ou meias) a qualquer momento;
- A distância da barra superior da moldura à virilha não deve ser inferior a 6 cm;
- A posição correta do guidão em uma bicicleta de criança é ligeiramente mais alta do que o assento, com o corpo da criança ligeiramente inclinado para a frente.
Ao responder à pergunta “como andar de bicicleta corretamente para uma criança”, lembre-se do principal: a cadeirinha de uma criança é sempre um pouco mais alta que a de um adulto, para que seja mais fácil e conveniente para o bebê observar a estrada.
Concluindo, gostaria de reiterar a importância do encaixe correto de um adulto e uma criança na bicicleta. Pense na sua saúde, segurança e conforto. Não dê ouvidos a um vizinho ou a um amigo "experiente" - ouça seus sentimentos. O corpo não trapaceará! Do seu lado, você só precisa entender o que esse ou aquele fator é responsável e ajustá-lo para se adequar às suas características individuais.
