Perda de peso correta é livrar-se do excesso de gordura no corpo. Falamos sobre como ocorre o processo de queima de gordura no corpo no artigo: Como é o processo de queima de gordura no corpo.
Hoje vamos falar sobre os fundamentos da nutrição para emagrecer, para que este princípio seja totalmente implementado.
Alternância alimentar
Nosso corpo sabe se adaptar a tudo. E à falta de energia também. Por exemplo, se você for correr todos os dias por 1 horaentão você perderá gordura de forma consistente. Mas se continuar a fazer isso sem aumentar a velocidade, o corpo mais cedo ou mais tarde se adaptará à carga e encontrará fontes de reserva de energia para não desperdiçar a gordura armazenada. Normalmente, um mês e meio é o suficiente para desenvolver um hábito. Mas a figura é condicional. Pode ser diferente para cada pessoa.
É por isso que não se deve permitir que o corpo se acostume, inclusive em termos de alimentação. Se você comer exclusivamente os alimentos certos, será como correr, no início haverá um resultado, depois irá parar.
A alternância proteína-carboidrato vem em nosso socorro, cuja essência é que por vários dias comemos exclusivamente proteínas, depois damos uma carga ao corpo, enchendo-o de carboidratos, e depois disso voltamos suavemente para os dias de proteína.
Qual é o significado de alternância
Na alternância proteína-carboidrato, existe algo como um ciclo. Durante este ciclo, você come exclusivamente proteínas por vários dias, então você faz carboidratos por um dia, e outro dia de transição, quando você come carboidratos por metade do dia e proteínas pela outra metade.
Para queimar gordura, o corpo precisa de proteínas, ou melhor, das enzimas que a proteína contém. Se houver poucas dessas enzimas no corpo, a gordura será mal queimada.
Assim, 2 ou 3 dias de proteína em um ciclo servem para saturar o corpo com enzimas para queima de gordura, ao mesmo tempo que liberta o corpo do glicogênio, que, com uma grande quantidade dele, será usado como fonte de energia no lugar das gorduras. Por causa disso o peso não vai embora. Alimentos ricos em proteínas incluem principalmente frango, peixe, ovos.
Parece que o esquema é perfeito. Por que a alternância, se você pode se sentar exclusivamente em uma dieta protéica e obter tudo o que precisa para perder peso. Mas é aí que reside a capacidade de adaptação do corpo. Se ele não tiver variedade, mais cedo ou mais tarde se acostumará com alimentos ricos em proteína e também encontrará energia alternativa. Além disso, muita proteína não é saudável.
Portanto, após 2-3 dias de proteína chega o dia da "gula", quando você pode comer carboidratos. Isso não significa que neste dia você possa e deva comer tudo o que se relaciona ao açúcar. Você precisa comer carboidratos saudáveis "lentos", que são encontrados principalmente em cereais, como trigo sarraceno, arroz, aveia, aveia em flocos. Se quiser, na primeira metade do dia do carboidrato você pode comer doces ou um pedaço de bolo.
O último dia do seu ciclo é chamado de “dia moderado de carboidratos”, quando você come pela manhã a mesma comida que fazia no dia de carboidratos. E à tarde você come tudo o que você comeu em proteína.
A essência do ciclo é que primeiro preenchemos o corpo com as enzimas necessárias para queimar gordura e remover todo o glicogênio. Normalmente, mais de um quilo é perdido após dias de proteína. Depois disso, deixamos o corpo entender que os dias de proteína não são para sempre e você não precisa se acostumar com eles. Para fazer isso, preenchemos o corpo com carboidratos úteis. Há um ligeiro ganho de peso neste dia. Um dia de consumo moderado serve para uma transição suave. Normalmente, após um ciclo, o peso corporal diminui ligeiramente. Ou seja, a perda de peso após dias de proteína é sempre maior do que o ganho de peso após dias de carboidratos.
Mais artigos com os quais você aprenderá outros princípios de perda de peso eficaz:
1. Como correr para manter a forma
2. É possível perder peso para sempre
3. Interval jogging ou "fartlek" para perda de peso
4. Quanto tempo você deve correr
Refeições reutilizáveis
Outro ponto muito importante na nutrição é que você precisa se alimentar 6 vezes ao dia. Isso é necessário para que o metabolismo esteja sempre em andamento. Claro, você não precisa se empanturrar todas as 6 vezes. Tomar o café da manhã é a maior refeição do dia. Almoço e jantar, que também são refeições completas. E há mais 3 lanches entre o café da manhã, almoço, jantar e hora de dormir. Nesses lanches, você precisa comer alguma fruta ou algum alimento que sobrou do almoço ou do jantar.
Jogar comida constantemente na "fornalha" do corpo fará o seu metabolismo melhorar. E este, de fato, é o principal problema de todas as pessoas que estão acima do peso - metabolismo deficiente.
Beba muita água
Novamente, para ter um bom metabolismo no corpo, você deve beber muita água, ou seja, 1,5-2 litros por dia. Além disso, este volume não inclui bebidas, apenas água pura.
A melhor forma de seguir este princípio é encher uma garrafa de 1,5 litro com água e beber ao longo do dia.
Juntamente com a atividade física, este método de perder peso é eficaz e extremamente útil. Essa perda de peso visa justamente reduzir o excesso de gordura, e não reduzir a massa muscular.
