Um corredor pode facilmente superar distâncias e não sentir falta de oxigênio se respirar corretamente durante o exercício.
A respiração rítmica, difícil de conseguir respirando pela boca, é o principal segredo para fornecer ao corpo a quantidade necessária de oxigênio. Independentemente da técnica de corrida, a respiração de uma pessoa deve ser natural.
Respiração pela boca: o que significa?
Quando os corredores começam a mudar da respiração nasal para a boca durante o exercício, isso significa que não têm oxigênio suficiente. Se você estiver correndo na floresta ou perto de um lago, essa pausa será útil até mesmo para saturar com ar puro.
Mas com uma corrida saudável, a respiração nasal é recomendada, mantendo-a mesmo com a falta de ar. Um ritmo mais calmo, neste caso, irá restaurar a capacidade respiratória do corpo.
Por que é prejudicial respirar pela boca?
É prejudicial e perigoso respirar pela boca no inverno. É possível resfriar as vias respiratórias e inalar ar sujo contendo poeira e germes. As consequências para o corpo são extremamente desagradáveis: a sujeira presa nos brônquios pode atrair doenças infecciosas.
Razões pelas quais os iniciantes em corrida não devem respirar pela boca.
O primeiro motivo. Poeira
O ar contendo partículas de sujeira da atmosfera circundante entra diretamente no corpo. Durante a respiração nasal, o ar é filtrado por minúsculos pêlos do nariz que prendem a poeira. Como resultado, os corredores evitam a entrada de partículas contaminadas.
A segunda razão. Calor
Quando a corrida é no inverno ou fora de temporada, o atleta corre o risco de pegar um resfriado porque o ar frio da boca não tem tempo para aquecer. Quando inalado pelo nariz, o vento gelado não é terrível, pois o ar será úmido e quente.
Terceiro motivo. Remodelação do crânio
Basicamente, este é um problema infantil. Se a criança respirar constantemente apenas pela boca, a forma do crânio muda: a ponte do nariz se expande, um queixo duplo pode aparecer e os seios da face gradualmente estreitam-se. A aparência de um bebê assim dificilmente pode ser chamada de bela.
A quarta razão. Discurso
Em crianças pequenas com hábitos pouco saudáveis, a mandíbula não se desenvolve adequadamente, aparece um desequilíbrio do rosto e do aparelho mastigatório. No momento da mudança dos dentes decíduos para molares, surgem problemas devido às linhas estreitas da mandíbula. Isso, por sua vez, afeta negativamente o desenvolvimento da fala da criança.
Quinto motivo. Desenvolvimento do sistema respiratório
Os bebês não desenvolvem seios maxilares e se formam passagens nasais estreitas se usarem respiração pela boca. A mandíbula superior estreita não permite que os dentes cresçam adequadamente, por isso a criança tem problemas de mordida e um sorriso feio.
Sexta razão. Lábios
Aqueles que gostam de respirar pela boca durante os exercícios de corrida podem ser reconhecidos por seus lábios secos e rachados. Uma pessoa se esforça para lamber os lábios secos e, como resultado, uma borda do lábio se destaca. Nesse caso, o cuidado dos lábios com agentes nutritivos e hidratantes ajudará.
A sétima razão. Doenças
O corredor tem maior probabilidade de resfriados. As células do corpo não estão saturadas com oxigênio suficiente, o que afeta o funcionamento do cérebro.
Oitava razão. Dormir
O sono de uma pessoa é agitado e perturbador, pois o oxigênio não entra em todas as células do corpo.
O que fazer?
Existem motivos suficientes para começar a monitorar sua respiração. Quando o nariz está entupido, um especialista fará um diagnóstico preciso. Mas se você não puder ir rapidamente ao médico, a auto-lavagem dos seios da face com os sprays "Nazivin" e "Vibrocil" irá melhorar sua saúde.
O ar seco na sala impede a respiração normal. Nesse caso, a umidificação regular da sala usando dispositivos especiais ou uma tigela de água ajudará.
Como lidar com um hábito?
Não é fácil para um adulto mudar. Mas o mau hábito de respirar pela boca durante a corrida contribui para a diminuição da imunidade. Portanto, vale a pena começar pelo fato de que você precisa se monitorar cuidadosamente, imagine-se de fora como uma pessoa estranha com a boca sempre aberta.
Se o componente estético do problema não o incomoda muito, então você terá que recorrer ao auxílio de dispositivos auxiliares. Existem ferramentas especiais, semelhantes a uma mandíbula falsa, que, ao funcionar, interferem na respiração pela boca e a pessoa tem que usar o nariz. O uso de tais produtos ajudará a formar o hábito correto e saudável de respirar pelo nariz.
Com a realização diária e repetida de exercícios destinados a respirar pelo nariz, a habilidade de respirar pela boca enquanto corre desaparece completamente:
- Antes de começar as aulas, enxágue o nariz de ranho e corrimento;
- Posição inicial - mãos cruzadas na nuca com os cotovelos voltados para a frente;
- Inspire lentamente com o nariz e afaste lentamente os cotovelos;
- Após expirar pelo nariz, retorne as mãos à posição original.
Ao correr, tente também se certificar de que a respiração é realizada pelo abdômen, e não pelo peito.
Quais são as consequências de respirar pela boca?
Além dos motivos mencionados acima pelos quais você deve respirar fora da boca, observamos os problemas decorrentes desse hábito:
- Desleixo. Com a respiração fisiologicamente correta pelo nariz, o tórax é endireitado. O alongamento do pescoço e da cabeça para a frente e a tensão muscular não são excluídos com a respiração bucal constante.
- Diminui o tom da língua, que desce para a garganta à noite e causa distúrbios no processo respiratório. Durante o dia, a posição da língua fica entre as fileiras de dentes. Como resultado - má oclusão e problemas dentários.
- Sensações faciais dolorosas e áreas da cabeça que levam a distúrbios do sono.
- Problemas de audição.
Para quem está começando a correr, os especialistas recomendam respirar pela boca, já que os pulmões ainda não estão totalmente desenvolvidos. Mas não devemos esquecer os problemas que surgem com a respiração oral. Corra com prazer, ouça a si mesmo e desenvolva um hábito saudável de respirar pelo nariz. Afinal, a respiração adequada é a chave para o sucesso do treinamento e da cura do corpo como um todo.
