A pronação e a supinação são necessárias para controlar a orientação e a adoção da posição necessária dos membros, bem como a absorção e repulsão do choque.
Ao caminhar e correr, eles controlam o pé, o que define a força da carga muscular durante o movimento, uma vez que o movimento começa e termina nele. A eficácia do movimento de jogging dirigido estritamente para a frente tem o efeito máximo na velocidade e resistência do movimento.
Deformidades do pé: causas e origem
Os pés planos transversais e longitudinais são a principal causa de deformidade do antepé.
O motivo, na maioria das vezes, são os sapatos estreitos e desconfortáveis com salto alto.
Função de um pé saudável
Ao caminhar ou correr, após o toque do calcanhar e antes que o dedo do pé saia do apoio, ocorrem os seguintes eventos:
- A sola encosta no suporte com a borda do calcanhar, com supinação paralela.
- Há transferência de peso corporal para a perna de apoio, com pronação simultânea do retropé.
Pronação: o que é?
Para tornar o movimento confortável, é necessário um amortecimento, o que é natural neste caso e se chama pronação.
Ao colocar a sola na superfície, ela fica muito mais plana, reduzindo assim a carga do corpo pressionando sobre ela. Este mecanismo está associado ao funcionamento dos amortecedores automotivos. O deslocamento para dentro da perna e a virada também aumentam significativamente a absorção de choque.
Para um aumento significativo da estabilidade e máxima eficiência de repulsão, é necessário aumentar significativamente a superfície de contato, o que a natureza fez bem.
Após extinguir o excesso de energia ao caminhar ou correr, o corpo humano avança rapidamente na direção do movimento e se engaja na próxima fase do ciclo de movimento, chamada supinação.
Sobre os tipos de distúrbios da pronação
As pessoas podem ser divididas nos seguintes grupos:
- Overpronation - a distribuição uniforme da carga é significativamente reduzida. O movimento dos tendões é limitado pelo fato de eles estarem sob pressão constante. Todas as outras coisas sendo iguais, pessoas que sofrem de hiperpronação são feridas com muito mais frequência do que aquelas que podem ser classificadas como pronação neutra. É comum para uma o problema envolve outro: em pessoas com músculos fracos, os pés planos progridem e, como resultado, a carga na articulação do joelho, na região lombar e em outras articulações e grupos musculares aumenta.
- Hipopronação - uma situação em que a sola não se dobra o suficiente. Diametralmente oposto à hiperpronação, com resultado semelhante. Ao caminhar ou correr, a borda externa da sola é apoiada, enquanto a articulação do tornozelo não se move para dentro, mas tende para fora. Surge uma situação em que praticamente não há absorção de choque, mas o sistema musculoesquelético não permite que o peso corporal seja transferido para o arco do pé, a fim de reduzir o estresse na medida adequada.
A importância da supinação
Além do tornozelo estar envolvido no processo de supinação e pronação, os movimentos também se movem para a área da articulação do joelho, quadril, pelve e região lombar. Quanto mais desenvolvidos os músculos dos apoios do peito do pé e pronadores, menos carga é transferida para as seções superiores e, como resultado, menos fadiga.
Quando chega a fase de máximo contato com a superfície, o corpo do atleta avança, como resultado da formação de uma alavanca rígida e do fechamento das articulações.
Há uma preparação para a repulsão, que é precedida por uma supinação de curta duração, o que aumenta significativamente o empurrão e, consequentemente, a velocidade do atleta. O processo de elevação do calcanhar é chamado de período de decolagem, que é seguido por supinação subsequente. Músculos de suporte do arco bem desenvolvidos aumentam muito as chances de vencer a corrida.
Supinação - pronação: velocidade de corrida e fadiga
A supinação excessiva ao tocar a superfície afeta fortemente a diminuição da maciez e gera amplitude excessiva, o que afeta negativamente os resultados de caminhada e corrida.
A pronação excessiva também é inaceitável, pois a sola se alonga, se torna mais plana e elástica.
A pronação fornece dois mecanismos principais - absorção de choque e alívio de tensões em contato com uma superfície dura, bem como equilíbrio em caso de contato com solo irregular.
Nos casos em que o processo de amortecimento é muito demorado, a sola não tem tempo para reagir a tempo e adquirir a rigidez necessária, o que reduz significativamente a capacidade de correr, além de contribuir para o acúmulo de fadiga e, consequentemente, reduz a resistência.
A hiperpronação excessiva, chamada de hiperpronação, afeta negativamente os resultados da caminhada e da corrida, além de ser prejudicial à saúde.
A importância do músculo tibial na ocorrência de hiperpronação
O músculo tibial posterior é o principal controlador da pronação, proporcionando a elevação do arco necessária em todas as fases da caminhada ou corrida.
Os ligamentos desse músculo correm sob o pé, unindo e sustentando os ossos.
Quando chega a fase de estadiamento, a tibial posterior é alongada, diminuindo assim a dinâmica e a duração do amortecimento.
Pelo fato de ela elevar as arcadas do pé, o empurrão é muito mais forte.
Quando o tendão do músculo tibial posterior está tenso, ele relaxa.
A consequência do enfraquecimento muscular é uma diminuição significativa no desempenho ao caminhar, correr, saltar em altura. A tibial posterior é o mecanismo primário que fornece uma aterrissagem suave ou um impulso poderoso.
A que doenças a supinação prejudicada pode causar?
O aumento da hipersupinação e, especialmente, da hiperpronação é a causa da dor crônica nas pernas e na parte inferior das costas, assim como nas lesões regulares.
Desconforto da coluna cervical, dores de cabeça, má oclusão - podem ser o resultado do achatamento do pé como resultado do aumento do estresse.
Como resultado do desvio da articulação do joelho em direção ao eixo central do corpo, a patela pode se mover para fora, resultando em abrasão de sua cartilagem.
A que doenças a violação da pronação leva?
Um pé saudável é caracterizado por pronação neutra, um deslocamento de mais de quatro por cento, é um desvio como resultado do qual ocorrem mudanças no sistema musculoesquelético, que envolvem: falta de distribuição de carga correta, lesões e, como resultado, uma diminuição nos resultados ao caminhar e correr.
A principal função dos músculos e ligamentos do pé é distribuir a carga no contato com a superfície, proporcionar a absorção do choque e apoiar a estrutura óssea.
Com uma caminhada prolongada, ocorre dor e, no caso de aumento de pés chatos, pode ocorrer dor mesmo se você ficar parado em um lugar.
Quanto mais os pés chatos desenvolvidos, mais impulso é transmitido para a parte superior do esqueleto, ao caminhar e correr.
As articulações, coluna e base do crânio estão sujeitas a um estresse significativo. Para distribuir tais cargas, a coluna vertebral fica mais intensamente envolvida no trabalho, por isso ela se enfraquece e ocorre seu intenso desgaste.
Essas mudanças também levam ao pinçamento das terminações nervosas da coluna vertebral.
Entre outras coisas, o pé pode ser fortemente deformado com um alto grau de pés chatos. Isso pode levar a: deterioração da marcha, fadiga nas pernas, má circulação, inchaço e dor nos tornozelos, alterações nas articulações do quadril e joelho.
Sintomas de pés chatos:
- A parte interna do sapato está muito gasta e desgastada.
- Fadiga nas pernas excessivamente rápida.
- Dor, fadiga, peso, cãibras, inchaço nas pernas.
- Os tornozelos incham.
- Dificuldade em andar de salto alto
- Engrossamento do pé.
Como prevenir violações?
A pronação pode desviar-se da norma, nesses casos, deve ser corrigida e se esforçar para trazê-la de volta ao normal.
Solas que podem compensar violações são desenvolvidas e testadas por empresas ortopédicas.
Sapatos com essas solas ajudam o atleta a evitar lesões e dores, além de melhorar o desempenho ao caminhar e correr.
Palmilhas ortopédicas e sapatos individuais
Apoio do arco - palmilhas especiais que ajudam a restaurar o pé em caso de desvios.
Para eliminar a dor e uma recuperação efetiva, é necessário escolher corretamente o formato da palmilha.
Para a confecção dos apoios do peito do pé mais práticos, é necessário fazer um exame ortopédico: para estabelecer o grau do pé chato e o tamanho.
As palmilhas modernas são feitas de vários materiais e podem consistir em: silicone, europlástico, supralen.
- Com pés chatos aumentados, as abas são usadas para o antepé.
- A parte de trás da palmilha pode ser projetada para eliminar a dor e reduzir o estresse no calcanhar.
- Às vezes, as palmilhas podem ser feitas usando espaçadores entre os dedos para evitar que os dedos escorreguem.
- A opção mais natural, realizada com um apoio do peito do pé para o calcanhar e um pronador para o antepé. Esta palmilha contribui para a torção do pé, o que alivia a tensão muscular e reduz as forças de alongamento.
Em casos com um maior grau de pés chatos, você não pode prescindir de sapatos especiais, - sapatos com atacadores e uma sola sólida. Via de regra, para a fabricação de tais sapatos, é necessário um molde de gesso.
Para escolher os sapatos saudáveis certos, você precisa entender o que procurar:
- Uma sola sólida e palmilhas de alta qualidade são sinais de um bom calçado que irá desenvolver perfeitamente o pé na presença de desvios da norma.O design deste calçado proporciona uma oportunidade de gingar bem dos dedos dos pés ao calcanhar.
- As palmilhas tendem a subir na parte interna do pé.
- Para evitar mudanças na forma do dedo do pé, o antepé não deve ser excessivamente estreito ou largo.
- É bom se a palmilha contiver uma almofada macia sob os dedos.
- A parte de trás do calçado deve suportar bem o calcanhar e ser bastante rígida.Os chinelos afetam negativamente os ligamentos e músculos do pé, com desgaste prolongado.
- Bons sapatos geralmente são feitos de couro porque são macios, elásticos e respiráveis.
Músculos e ligamentos do pé mal desenvolvidos, contribuem para o desenvolvimento dos pés planos, visto que são a principal causa da pronação prejudicada em oito casos em cada dez.
Um treino competente e regular é garantia de saúde não só para as pernas, mas também para o corpo como um todo. Os músculos e ligamentos precisam de estresse constante para manter uma forma saudável.
