Você provavelmente já percebeu muitas vezes que muitos atletas de alto nível começam suas corridas com uma largada baixa. Graças a isso, eles conseguem desenvolver uma velocidade muito, muito alta.
O que é um começo baixo?
História
Todos os atletas que correram distâncias curtas antes de 1887 sempre começaram na posição vertical. Um dia, Charles Sherrill decidiu começar do zero. Uma decisão tão estranha foi muito incomum e fez o público rir, mas Charles Sherrill, não prestando atenção ao riso do público, ainda partiu desta posição.
Para minha surpresa, ele ficou em primeiro lugar. E o atleta espionou a ideia de começar assim pelos animais. Eles sempre agacham um pouco antes de fazer o peixe. Esta solução ajuda a reduzir a resistência do ar no início, pois a área do corpo é bastante grande.
Distâncias
Essa técnica é usada apenas em distâncias curtas, já que o tempo que um atleta tem para acelerar é extremamente curto, mesmo uma coisa como a resistência do ar pode dar um aumento significativo na largada.
Nas corridas de longa distância, não há necessidade de tal técnica, pois no final o corredor não será afetado pela forma como começou, e os corredores de longa distância não fazem um jerk tão forte e de alta velocidade no início. Essa técnica é usada apenas em distâncias de até 400 metros.
Pás de partida
São representados por pequenos corredores com guias, nos quais existem muitos entalhes, necessários para fixar as sapatas à distância necessária entre si. Se isso for feito incorretamente, o atleta assumirá uma postura desconfortável para si mesmo, o que levará a uma violação da técnica no início e muito provavelmente a uma perda.
Também existem marcas entre os trilhos de metal, que ajudam a posicionar as almofadas da forma mais conveniente possível para o corredor.
Sempre há dois blocos, um para o pé direito e outro para o esquerdo. É importante ressaltar que essas almofadas são sempre revestidas com material antiderrapante. Isso é necessário para que o atleta tenha uma excelente aderência no início. Além disso, a altura do bloco é diferente.
Quanto mais alta a última, maior deve ser o tamanho do calçado do atleta. Em geral, podemos dizer com segurança que todo o mecanismo é bastante compacto, mas ao mesmo tempo carrega muitas funções que visam ajudar o atleta a melhorar seu desempenho.
Tipos de início baixo
Existem três tipos principais deste início. A primeira opção é usada com mais freqüência para uma partida regular. A principal característica desta variante é que o antepé é colocado a uma distância de 1,5 da linha de partida.
Para instalar o bloco traseiro, é necessário medir o comprimento da perna do atleta, nesta distância o bloco traseiro estará localizado a partir do frontal. Esta opção permite que o atleta ganhe velocidade ideal no local de partida. Além disso, a primeira opção é mais frequentemente usada no ensino de jovens atletas, uma vez que ainda é difícil para eles entenderem uma diferença tão pequena entre essas opções.
Além disso, os atletas costumam recorrer ao uso de técnicas como largada longa. Para sua implementação é necessário colocar a plataforma frontal em um ângulo de 50 graus e a traseira em um ângulo de 60 a 80 graus. Esse método é usado com menos frequência do que o primeiro, mas o segundo também tem suas vantagens.
Bem, a última opção é um começo fechado. Com esta opção, é necessário posicionar corretamente as pás. O primeiro deve estar a 75 cm da linha de partida e as costas devem estar a 102 cm da linha de partida.
Mas não se prenda a esses números de forma rígida, já que cada atleta é único, cada um tem suas próprias características e preferências, portanto as configurações para as configurações das almofadas podem variar significativamente, dependendo da vontade do corredor.
Técnica de corrida de curta distância a partir de uma partida baixa
Início de movimento
A primeira etapa é muito responsável e importante, pois vai depender de como o atleta corre. Primeiramente, o corredor deve assumir a posição de pré-largada, nesta posição o joelho de trás deve estar abaixado até o solo. Nessa posição, a pessoa tem cinco pontos de apoio.
Neste caso, as mãos devem estar na linha de partida, mas em nenhum caso sobre ela ou atrás dela, pois neste caso será contada uma falsa partida. Antes que o comando de partida seja ouvido, o corredor deve certificar-se de que as sapatas estão devidamente colocadas.
Se algo estiver errado, o atleta tem o direito de corrigir esse erro antes da largada. Ao primeiro comando, você precisa se levantar do joelho, enquanto você precisa apoiar os pés nas almofadas, suas mãos também desempenham o papel de apoio, só que não devem ir além da linha de partida.
Aceleração inicial
Após o comando “start”, uma etapa igualmente importante começa, chamada aceleração. No início, as pernas do atleta devem funcionar como uma mola. O atleta, empurrando bruscamente, deve avançar. É muito importante manter a posição original nos primeiros 30 metros. Isso é necessário para aumentar a velocidade o mais rápido possível.
Você também deve prestar atenção às suas mãos. No início, eles devem estar dobrados. Este estado semi-dobrado deve ser mantido de forma estável pelos primeiros 30 metros. Além disso, não se esqueça de trabalhar com as mãos. Os braços funcionam como um pêndulo, o que ajuda a obter a maior aceleração no menor espaço de tempo.
Ao iniciar a aceleração, o centro de gravidade deve estar na frente das pernas, só então você poderá acelerar corretamente. Se esta regra não for seguida, todo o ponto de uma partida baixa é perdido. Não se esqueça das pernas. Eles também desempenham um papel muito importante e significativo. No momento da largada, o corredor deve ativamente trazê-los para frente em um pequeno ângulo. Nesse caso, é criada uma espécie de alavanca que ajuda a ganhar a velocidade necessária na partida.
Corrida de distância
Depois de passar a marca dos 30 metros, você pode ficar em uma posição vertical. Depois de se posicionar direito, preste muita atenção ao trabalho das pernas. Eles têm que dar passos longos e rápidos. O comprimento da passada é diferente para cada pessoa. Se uma pessoa dá passos muito longos durante a corrida na tentativa de aumentar a velocidade, ela não terá sucesso.
Ao contrário, só perderá muito na velocidade, pois com um passo muito longo a perna fica em um ângulo obtuso ou reto, o que retarda muito o atleta. Sim, é claro que o passo deve ser longo, mas você não deve torná-lo gigantesco. O comprimento ideal da passada deve ser medido em treinamento com uma pessoa experiente que sempre pode corrigi-lo em algo e dar os conselhos necessários.
Ao correr uma longa distância, você deve respirar corretamente. A respiração deve ser uniforme e ativa. Muitos atletas inexperientes argumentam que é necessário inspirar pelo nariz e expirar pela boca. É claro que isso é uma ilusão. Durante a corrida, a pessoa deve respirar da maneira mais confortável. Quanto mais profunda a respiração, mais oxigênio os pulmões podem absorver, o que significa que o ácido lático se oxida mais rápido, permitindo que o atleta corra mais rápido.
Também vale a pena descartar adequadamente suas próprias forças. Se tiver que percorrer uma distância de 400 metros, não faça solavancos muito ativos no meio da distância, pois simplesmente não terá força para finalizar o jorro, o que é muito ruim. No meio, vale a pena manter o ritmo, com uma leve corrida até a linha de chegada. Essas táticas permitirão que você maximize seu potencial.
Terminar
Se você correr a uma distância de 300 a 400 metros, deve iniciar uma aceleração suave 100 metros antes da linha de chegada. Isso permitirá que você termine o mais ativamente possível. Se você correr uma distância menor, poderá começar a acelerar na segunda metade de toda a distância. Quanto mais rápido você chegar à linha de chegada, melhor o tempo poderá mostrar.
Na linha de chegada, você também deve se ajudar com o trabalho manual ativo. Depois de cruzar a linha de chegada, não dê um salto imediatamente. Certifique-se de esfriar na forma de uma corrida curta em um ritmo lento, isso o ajudará a colocar seu pulso e respiração em ordem, a recuperação será muito mais rápida.
Podemos dizer com segurança que a corrida de curta distância é toda uma ciência, que requer muito tempo e esforço para ser estudada.
