Correr 1 km é um dos padrões básicos para correr em qualquer instituição de ensino, nas forças armadas e no ingresso em universidades militares. E se você tem menos de 2 semanas antes do parto e simplesmente não há tempo para preparação, este artigo é especialmente para você. Aqui você encontra tudo o que precisa saber para correr 1 km, apresentando o melhor resultado possível.
Para melhorar seus resultados em corridas em distâncias médias e longas, você precisa saber os fundamentos da corrida, como respiração correta, técnica, aquecimento, a capacidade de fazer o delineador certo para o dia da competição, fazer o trabalho de força certo para corrida e outros. Portanto, recomendo que você se familiarize com os tutoriais em vídeo exclusivos sobre esses e outros tópicos do autor do site scfoton.ru, onde você está agora. Para os leitores do site, os tutoriais em vídeo são totalmente gratuitos. Para obtê-los, basta se inscrever no boletim informativo e, em alguns segundos, você receberá a primeira lição de uma série sobre os fundamentos da respiração adequada durante a corrida. Inscreva-se aqui: Executando tutoriais em vídeo ... Essas aulas já ajudaram milhares de pessoas e vão ajudar você também.
Táticas de corrida de 1 km
Vamos começar com o principal. Como decompor forças por distância. Corredores inexperientes muitas vezes “morrem” antes da linha de chegada apenas porque estão usando as táticas erradas. Existem princípios básicos de táticas corretas de corrida:
1. É necessário realizar uma aceleração inicial, mas não mais do que 50-100 metros. Você deve correr esses medidores cerca de uma vez e meia mais rápido do que a velocidade média à distância. A aceleração inicial permitirá que você acelere rapidamente o corpo a partir da velocidade zero, fique em uma posição confortável na corrida para que você não seja "comido" logo no início e não tenha que perder muito tempo ultrapassando na distância, e a principal vantagem dessa aceleração é que se fazer isso não mais do que 50-100 metros, então você praticamente não gastará seus esforços nisso, e terá uma melhora no resultado final. O principal é não fazer mais a aceleração de partida, senão você se cansa e simplesmente não vai mais longe. Ou seja, a melhor aceleração não é superior a 50 metros se você não estiver confiante em suas habilidades.
2. Após a aceleração inicial, é necessário desacelerar calmamente, por cerca de 50 metros, e não para desacelerar bruscamente após a aceleração. Diminua a velocidade com a qual você vai correr toda a distância e comece a trabalhar nessa velocidade até a linha de chegada.
3. Conclua a aceleração. 200 metros antes da linha de chegada, é preciso acelerar um pouco. Muito pouco. E além de 100 metros, ligue todas as forças restantes e acelere o máximo possível. A aceleração de acabamento é muito importante. Somente devido a isso você pode ganhar de volta até 15-20 segundos de seu próprio resultado.
Técnica de corrida
Aconselhar iniciantes corre rolando do calcanhar ao dedo do pé. Talvez você encontre muitos comentários negativos sobre essa técnica de corrida. Porém, para não ser subjetivo, pelo interesse, assista a qualquer maratona de Campeonato Mundial de Atletismo. Muitos profissionais correm com a técnica de rolar do calcanhar aos dedos do pé. Você pode dizer que uma maratona não é um quilômetro. Mas o fato é que a velocidade média de passagem de uma distância maratona para os profissionais é de 3 minutos por quilômetro. Portanto, se você está contando com um resultado de 2,50 e mais lento por quilômetro, pode correr com segurança como um rolo.
Existem várias outras técnicas que são mais eficazes. Mas colocar a técnica em execução rapidamente não funcionará. Isso requer cerca de seis meses. Portanto, é melhor correr naturalmente.
Mais artigos para ajudá-lo a se preparar para a corrida de 1K:
1. Taxa de corrida por 1 quilômetro
2. O que é intervalo de corrida
3. Como começar corretamente do alto
4. Preparando-se para uma corrida de 1 km para iniciantes
Técnica de respiração
É preciso respirar e nariz e boca. E a expiração deve ser feita simultaneamente com o nariz e a boca e a inspiração. Se você também duvida da eficácia e exatidão desta técnica, então no primeiro vídeo tutorial do mailing, sobre o qual falei no início do artigo, será explicado em detalhes por que essa técnica de respiração em particular é mais eficaz ao correr em distâncias médias.
Além disso, comece a respirar nos primeiros metros da distância, como se você já tivesse corrido pelo menos a metade dela.
E não tente combinar sua respiração com os passos. A taxa de respiração deve ser natural. Seu corpo decidirá com que freqüência ele respira.
Trabalho manual e posição corporal
Se sobrar muito pouco tempo antes do parto, será muito difícil para você mudar a técnica de trabalho manual e a posição do tronco. Mas os princípios gerais ainda precisam ser aplicados.
Os braços devem trabalhar de forma que não cruzem a linha média do torso. Caso contrário, causará torção adicional, que não é necessária durante a execução.
Mãos enquanto corre pode ser dobrado em qualquer ângulo, mas não pode ser preso. Portanto, recomendo um ângulo de 90 graus ou mais. Ao correr, se for mais conveniente para você, você pode alterar esse ângulo, mas não deve torná-lo muito pequeno. Isso causará constrição. E durante a execução, o aperto apenas interfere.
As palmas das mãos podem ser fechadas em um punho ou em um punho que não está fortemente cerrado. Ou seja, para que uma bola de tênis caiba na palma da mão.
É desejável manter a cabeça reta. As costas estão retas, o peito ligeiramente para a frente, os ombros abaixados e relaxados.
Conclusão: Ao aplicar todos os itens acima, você será capaz de executar o maior resultado possível. Porém, quanto à tática de corrida, é melhor, claro, tentar correr 1 km em treinamento em duas semanas para aprender pelo menos um pouco com a tática.
E mais uma coisa, 5 dias antes do teste, pare todos os treinos pesados, qualquer um dos seus treinos nesses dias deve consistir em um máximo de um bom aquecimento e algumas corridas de 100-200 metros em uma velocidade de corrida por quilômetro.
Para que a preparação para uma distância de 1 km seja eficaz, é necessário um programa de treinamento bem elaborado. Em homenagem aos feriados de ano novo na loja de programas de treinamento 40% DESCONTO, vá e melhore seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
